2er Splitt - neuer Trainingsplan

**Stone Cold** · 18.12.2006, 19:41

Zitat von PhilippAlex

Bissl arg wenig Oberschenkel, findst nicht?
Keine Waden...

Beine sind dick genug; Waden auch. Sie sind schon so dick, dass ich es nicht mehr ästhetisch finde, weil sie nicht mehr vernünftig zum Oberkörper passen. Sollte so also reichen (KH / KB)

**Stone Cold** · 20.12.2006, 09:36

Sonst niemand Anregungen / Kritik / ... ?

**PhilippAlex** · 20.12.2006, 09:41

Ich find 4 Übungen für die Brust im 2er Split zuviel. Ich mach 4 im 4er.
Auch wäre mir das zuviel für die vordere Schulter: 4 Brustübungen, dann Frontdrücken und in der anderen Einheit Dips.

**Stone Cold** · 20.12.2006, 13:17

Da könntest du recht haben. Den Plan mache ich seit Anfang letzter Woche. Bei der Brust mache ich mir keine "Gedanken" ob es zu viel ist - aber vielleicht bei meiner Schulter.

Muss ich in den nächsten Wochen mal darauf achten. Diese Woche mache ich dann zum ersten Mal den Plan 2 x Woche (Mo, Di, Do, Fr). Mal sehen obs funktioniert.

**PhilippAlex** · 20.12.2006, 15:33

Ich würde Bizeps und Trizeps tauschen, also push/pull, dann hast du die Probleme nicht.

**Stone Cold** · 21.12.2006, 10:35

Zitat von PhilippAlex

Ich würde Bizeps und Trizeps tauschen, also push/pull, dann hast du die Probleme nicht.

Bis jetzt habe ich auch "noch" keine Probleme - abwarten ob es so bleibt.

Die Arme habe ich aber schon absichtlich einzeln, also Bizeps mit Brust und Trizeps mit Rücken. Mir ist es angenehmer, wenn ich bspw. den Bizeps nach der Brust noch fast voll belasten kann, als wenn er nach dem Rücken schon weitaus mehr ausgepowert ist.

Daran gedacht zu tauschen habe ich auch, aber so find ich es besser. Und die ersten eineinhalb Wochen hat es sich auch noch gut angefühlt.

**Alexander Sturm** · 21.12.2006, 11:28

Ich finde einen 2er Splt eher nicht so toll.
Nach meinem Dafürhalten werden zu viele Muskelgruppen auf einmal belastet, d.h. in weiterer Folge wird das Training zu lange dauern. Im Normalfall. Ideal wäre so zwischen 60 und max. 90 Minuten, wobei Letzteres eher schon zu viel ist.
Selbst wenn deine Beine zu stark sein mögen, würde ich sie doch umfangreicher trainieren und zwar mit formgebenden Übungen wie z.B Ausfallschritte.
Ausserdem würde ich weniger Brust, mehr Rücken machen und jeden Muskel nur 1x pro Woche belasten. Ausnahmen Waden, Bauch. Übung für die seitliche Schulter fehlt....