2er Splitt - neuer Trainingsplan

[Alexander Sturm]

Ich finde einen 2er Splt eher nicht so toll.
Nach meinem Dafürhalten werden zu viele Muskelgruppen auf einmal belastet, d.h. in weiterer Folge wird das Training zu lange dauern. Im Normalfall. Ideal wäre so zwischen 60 und max. 90 Minuten, wobei Letzteres eher schon zu viel ist.
Selbst wenn deine Beine zu stark sein mögen, würde ich sie doch umfangreicher trainieren und zwar mit formgebenden Übungen wie z.B Ausfallschritte.
Ausserdem würde ich weniger Brust, mehr Rücken machen und jeden Muskel nur 1x pro Woche belasten. Ausnahmen Waden, Bauch. Übung für die seitliche Schulter fehlt....

[Stone Cold]

Zur zeit habe ich noch Urlaub, da geht es mit dem Training natürlich super - ich habe ja Zeit. Aber sobald die Arbeit wieder anfängt wird es auch wieder sehr knapp mit der Zeit. Daher der 2er-Split. Es gibt durchaus Wochen, an denen ich nur zwei mal pro Woche trainieren gehe. Ich denke, gerade da ist dieser Split besser als ein anderer (ausgenommen GK). Würde ich einen 3er-Split nehmen, gäbe es also Wochen, an denen ich eine Muskelgruppe komplett auslassen würde.

Die Trainingszeit ist allerdings gar nicht so lange. Ich komme immer auf gute 60min. Danach ist man logischerweise komplett kaputt, da die Pausen auch kürzer als normal sind aber es funktioniert jetzt gut. Auf lange Zeit gesehen kann ich das aber noch nicht beurteilen.

Über die Ausfallschritte könnte man aber nachdenken, ich denke diese o. eine ähnl. Übung werde ich im nächsten Training mal für KB einbauen.

Brust ist im Gegensatz zum Rücken meine Schwäche. Ich möchte es mal so probieren. Vom Gefühl her so ok. Wie der Muskel das ganze sieht muss ich noch warten.

Wenn ich den Plan 2 x Woche mache, werde ich die Muskel auch nur ein mal belasten. Wenn es gut läuft dann halt bestimmte Muskel 2 mal (3 x Woche Training). 4 x Training pro Woche ist halt nur jetzt gerade im Urlaub drin.

Schulterübung werde ich wechselnd: Butterfly-Reverse und Seitheben machen.

[Stone Cold]

Vielleicht für wenige ja interessantmöchte ich diesen Thread dazu nutzen, einen kleiner Blog über mein Training zu schreiben.

Vom 11.12. bis einschließlich jetzt habe ich den Plan wie oben beschrieben bereits trainiert.

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11.12.

3 x LH-Bankdrücken
3 x Schrägbankdrücken-MA
3 x Brustmaschine
3 x KH-Fliegende
3 x Bankdrückmaschine
3 x Fliegende-MA
3 x SZ-Curls
3 x Curls am Kabelzug
3 x Frontdrücken-MA
3 x Butterfly-Reverse-MA
Insgesamt: 60min Training
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12.12.

10min Crosstrainer
20min Ergometer

3 x Hackenschmitt-Kniebeugen
6 x Bauchmaschine
3 x Beincurls, sitzend
3 x Beinheben
Insgesamt: 45min Training
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13.12.

3 x Lat-Zug, eng
3 x KH-Rudern
2 x FP
2 x Dips
4 x Hyperextensions
4 x Trizepsdrücken am Seilzug

500m Rudern

Insgesamt: 40min Training
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15.12.

3 x LH-Bankdrücken
3 x Schrägbankdrücken-MA
3 x Brustmaschine
3 x KH-Fliegende, schräg
3 x LH-Curls
3 x KH-Curls
3 x Curls am Kabelzug, einzeln
3 x Butterfly-Reverse
3 x Bauchmaschine
3 x Frontdrücken-MA
Insgesamt: 50min Training
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18.12.

10min Ergometer, sitzend

3 x Lat-Zug, eng
3 x KH-Rudern
3 x Hyperextensions
3 x Lat-Zug, frei + weit
3 x LH-Kniebeugen
3 x Beincurls, sitzend
3 x Crunshes
3 x French Press
3 x Dips
2 x Trizepsdrücken am Seilzug
Insgesamt: 45min Training
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19.12.

3 x LH-Bankdrücken
3 x Schrägbankdrücken-MA
3 x Brustmaschine
2 x KH-Fliegende, schräg
3 x Curls am Kabelzug, einzeln
2 x LH-Curls
2 x Scott-Curls
3 x Crunshes, frei
2 x Frontdrücken-MA
2 x Butterfly-Reverse
Insgesamt: 45min Training
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21.12.

3 x Lat-Zug, Maschine
3 x KH-Rudern
3 x Lat-Zug, eng
3 x Hyperextensions
3 x French Press
3 x Dips
2 x French Press
3 x LH-Kniebeugen
3 x Beincurls, sitzend
Insgesamt: 45min Training
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22.12.

3 x LH-Bankdrücken
3 x KH-Bankdrücken, schräg
3 x Brustmaschine
2 x Fliegende, schräg
4 x Kabel-Curls, einzeln
3 x LH-Curls
1 x Kabel-Curls, einzeln
3 x Butterfly-Reverse
3 x Seitheben-MA
Insgesamt: 45min Training
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Gewichte schreibe ich nie mit auf, aber ich kann mich steigern. Leider merke ich heute im Ellenbogen einen leichten Schmerz. Mal sehen, mein Urlaub ist nächste Woche vorbei und ich werde dann wieder weniger oft trainieren. Nächstes Training wird wohl am 26.12. sein.

[Stone Cold]

Nach drei Tagen Trainingspause ist der Schmerz weg und ich konnte heute wieder richtig trainieren.

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26.12.

3 x Lat-Zug, eng
4 x KH-Rudern, einzeln
3 x Lat-Zug, Maschine
3 x French Press
2 x Dips
3 x Trizepsdrücken am Seilzug
5 x LH-Kniebeuge
Insgesamt: 45min Training
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Die Kraft konnte ich mit dem Trainingsplan übrigens auch super steigern. Für mich scheint dies zur Zeit ein idealer Plan zu sein. Mal sehen wie lange noch