2er Splitt - neuer Trainingsplan

[Stone Cold]

Vielleicht für wenige ja interessantmöchte ich diesen Thread dazu nutzen, einen kleiner Blog über mein Training zu schreiben.

Vom 11.12. bis einschließlich jetzt habe ich den Plan wie oben beschrieben bereits trainiert.

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11.12.

3 x LH-Bankdrücken
3 x Schrägbankdrücken-MA
3 x Brustmaschine
3 x KH-Fliegende
3 x Bankdrückmaschine
3 x Fliegende-MA
3 x SZ-Curls
3 x Curls am Kabelzug
3 x Frontdrücken-MA
3 x Butterfly-Reverse-MA
Insgesamt: 60min Training
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12.12.

10min Crosstrainer
20min Ergometer

3 x Hackenschmitt-Kniebeugen
6 x Bauchmaschine
3 x Beincurls, sitzend
3 x Beinheben
Insgesamt: 45min Training
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13.12.

3 x Lat-Zug, eng
3 x KH-Rudern
2 x FP
2 x Dips
4 x Hyperextensions
4 x Trizepsdrücken am Seilzug

500m Rudern

Insgesamt: 40min Training
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15.12.

3 x LH-Bankdrücken
3 x Schrägbankdrücken-MA
3 x Brustmaschine
3 x KH-Fliegende, schräg
3 x LH-Curls
3 x KH-Curls
3 x Curls am Kabelzug, einzeln
3 x Butterfly-Reverse
3 x Bauchmaschine
3 x Frontdrücken-MA
Insgesamt: 50min Training
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18.12.

10min Ergometer, sitzend

3 x Lat-Zug, eng
3 x KH-Rudern
3 x Hyperextensions
3 x Lat-Zug, frei + weit
3 x LH-Kniebeugen
3 x Beincurls, sitzend
3 x Crunshes
3 x French Press
3 x Dips
2 x Trizepsdrücken am Seilzug
Insgesamt: 45min Training
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19.12.

3 x LH-Bankdrücken
3 x Schrägbankdrücken-MA
3 x Brustmaschine
2 x KH-Fliegende, schräg
3 x Curls am Kabelzug, einzeln
2 x LH-Curls
2 x Scott-Curls
3 x Crunshes, frei
2 x Frontdrücken-MA
2 x Butterfly-Reverse
Insgesamt: 45min Training
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21.12.

3 x Lat-Zug, Maschine
3 x KH-Rudern
3 x Lat-Zug, eng
3 x Hyperextensions
3 x French Press
3 x Dips
2 x French Press
3 x LH-Kniebeugen
3 x Beincurls, sitzend
Insgesamt: 45min Training
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22.12.

3 x LH-Bankdrücken
3 x KH-Bankdrücken, schräg
3 x Brustmaschine
2 x Fliegende, schräg
4 x Kabel-Curls, einzeln
3 x LH-Curls
1 x Kabel-Curls, einzeln
3 x Butterfly-Reverse
3 x Seitheben-MA
Insgesamt: 45min Training
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Gewichte schreibe ich nie mit auf, aber ich kann mich steigern. Leider merke ich heute im Ellenbogen einen leichten Schmerz. Mal sehen, mein Urlaub ist nächste Woche vorbei und ich werde dann wieder weniger oft trainieren. Nächstes Training wird wohl am 26.12. sein.

[Stone Cold]

Nach drei Tagen Trainingspause ist der Schmerz weg und ich konnte heute wieder richtig trainieren.

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26.12.

3 x Lat-Zug, eng
4 x KH-Rudern, einzeln
3 x Lat-Zug, Maschine
3 x French Press
2 x Dips
3 x Trizepsdrücken am Seilzug
5 x LH-Kniebeuge
Insgesamt: 45min Training
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Die Kraft konnte ich mit dem Trainingsplan übrigens auch super steigern. Für mich scheint dies zur Zeit ein idealer Plan zu sein. Mal sehen wie lange noch