HIT als BB Anfänger

[Felix11]

Hier mal wieder ein zwischenbericht von mir und ein paar Fragen.
Ich habe jetzt die letzten 2-3 Wochen so trainiert:

2 leicht verschiedene Bein/Rückenprogramme, immer im Wechsel:

Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Latziehen zur Brust
Rudermaschine
Beinheben
SitUps

Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Latziehen zur Brust
Rudermaschine
Hyperextensions
Beinheben
SitUps

Oberkörper:

Bankdrücken
Butterfly
senkrechtes Tauziehen
Transverse Abduction
Frontdrücken sitzend
Seitheben
Shrugs
Barbell Preacher Curl

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Ich habe mir Zughilfen besorgt, da meine Oberarme beim Latziehen immer vor meinem Rücken schlapp gemacht haben und konnte dadurch direkt ein Gewicht mehr draufpacken. Deswegen mache ich die Curls jetzt auch wieder bei jeder Oberkörper TE.

Jetzt habe ich noch ein paar Fragen:

1. Wie kann ich meinen Bizeps effektiv trainieren, bei den Curls sind meine Unterarme, Brachialis/Brachioradialis, meine Schwachstelle.

2. Wie kann ich meinen seitlichen Bauchmuskel effektiv trainieren ?
Normale seitliche Situps haben einfach nicht genug intensität.

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Ansonsten habe ich noch ein paar Überlegung die in meinem Kopf rumschwirren, was haltet ihr davon:

Ich werde das Bankdrücken streichen, da ich seit ca. 5-7 TEs stagniere und nur beim Butterfly gute fortschritte erziele.

Ich werde das Rudern streichen, da ich letztens gemerkt habe das ich nach dem Rudern gar nicht mehr vernünftig Latziehen konnte, was ja bedeutet das der Rücken schon ganz gut ausgelastet war.
Das hatte mir damals auch BBU empfohlen, zwar in Kombi mit Kreuzheben aber das gefällt mir einfach nicht. Kniebeugen oder Hyperextensions sollten reichen für den unteren Rücken.

Ansonsten bin ich echt zufrieden mit meinem Plan, ich trainiere immernoch jeden 2. Tag, esse wie ein Stier, schlafe täglich 7:30 std, ernähre mich immernoch lowcarb.

Das wichtigste ist aber, ich habe seit meinem HIT Beginn, vor 2 Monaten, 1,5 - 2 Kilo Muskeln zugelegt !!!

Felix

[Derek_Mayer]

Tut mir leid, aber Butterfly als Brustübung halte ich für einen schlechten Witz. Wenn du dich im BD drücken nicht mehr steigerst, solltest du vielleicht einen Tag mehr Pause machen.
Und Rudern aus dem Training rauszunehmen, halte ich ebenfalls nicht für sinnvoll. LH-Rudern ist eine wichtige Grundübung.
Überhaupt splittest du meiner Meinung viel zu sehr. Aber das habe ich ja schon ein paar Mal zum Ausdruck gebracht.
Liest vielleicht mal das hier:
Ironsport

[Felix11]

Tut mir leid, aber Butterfly als Brustübung halte ich für einen schlechten Witz.

Ich habe jetzt 2-3 Wochen BD durch Butterfly ersetzt.
Siehe da beim ersten BD nach der "Pause" habe ich 10 x das Gewicht gestemmt das ich vorher nur 6-7mal hochbekommen habe.

Und Rudern aus dem Training rauszunehmen, halte ich ebenfalls nicht für sinnvoll. LH-Rudern ist eine wichtige Grundübung.

Wer redet denn von LH Rudern ?

Überhaupt splittest du meiner Meinung viel zu sehr. Aber das habe ich ja schon ein paar Mal zum Ausdruck gebracht.

Genau du wiederholst dich! Warum sollte ich GK trainieren ?

Schönen Tag noch du Profi!

PS: Ist nicht böse gemeint, ist ja gut wenn wenigstens einer auf meine posts reagiert, aber der Erfolg gibt mir Recht!