Also das ist gerade mein Plan:

Bei den GÜ`s 3-4 Sätze à 2-8 Wdh., bei den Nebenübungen 3 Sätze à 8-12 Wdh.
Bauch und Waden halt irgendwas.

1.Tag

Brust:
BD
Sschrägbd.
Flieg. schräg
Butterfly

Bizep:
SZ Scottcurl
KH curl

Bauch


2. Tag

Rücken:
KH
Rückenmaschine
Latruder sitz
Latpressbackmaschine
Frontziehen

Schulter:
Nackendrücken
Trapezzug
Frontheben
Seitheben

Waden

3. Tag

Beine:
KB
Beinpresse
strecker
beuger

Trizep:
Push down
P.d.e. Untergriff
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