Also das ist gerade mein Plan:
Bei den GÜ`s 3-4 Sätze à 2-8 Wdh., bei den Nebenübungen 3 Sätze à 8-12 Wdh.
Bauch und Waden halt irgendwas.
1.Tag
Brust:
BD
Sschrägbd.
Flieg. schräg
Butterfly
Bizep:
SZ Scottcurl
KH curl
Bauch
2. Tag
Rücken:
KH
Rückenmaschine
Latruder sitz
Latpressbackmaschine
Frontziehen
Schulter:
Nackendrücken
Trapezzug
Frontheben
Seitheben
Waden
3. Tag
Beine:
KB
Beinpresse
strecker
beuger
Trizep:
Push down
P.d.e. Untergriff
French Press
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