vom Bodybuilding zum Kraftsport

**GoRy** · 02.01.2007, 22:01

Tach zusammen

Seit geraumer Zeit bin ich vom reinen Bodybuilding abgekommen um mich mehr auf meine Kraft zu konzentrieren. Dennoch möchte ich auf BB-Elemente in meinem Training nicht verzichten, manche nennen diese Kombi "Powerbuilding"... however, meine Sätze absolviere ich mit ca 3-8 Wiederholungen, z.B. fürs Bizeps Training ca 8 reps und für die Grundübungen ca 3-5 ( alle Übungen mit freien Gewichten da ich Maschinentraining für schwachsinnig halte ). Ich hab schon mehrmals an meinem Trainingsplan herumgebastelt ( 3er Splitt, da ich einfach nicht mehr Zeit habe ) aber würde mich über jeden neuen Denkanstoß freuen. Wenn also jmd das Gleiche durchzieht oder jmd kennt der so trainiert, wärs nett mirn paar Tipps zu geben

mfg

der immer stärker werdende GoRy

**hara** · 02.01.2007, 22:35

hi

ich finde das lässt sich schon vereinen! sofern man in keiner der disziplinen weltklasse werden will, geht zwar auch is aber eher selten. deine ansätze hören sich ganz gut an, ich würd nur schauen, das ich in den grunddisziplinen, wo du ja hauptsächlich stärker werden willst, das training etwas variierst. nicht immer nur 3-5wh, auch mal 2-3 wochen mit 1-3wh sowie +5wh trainieren. oder noch besser, mal wirklich nach der wk vorbereitung trainieren bis zum tag x.

und auf die regeneration und die gute ernährung nicht vergessen (sauna, massagen, pausen, ausreichend gesunde nährstoffe)!

viel erfolg
hara

**Stuggitowner** · 02.01.2007, 22:36

Also das ist gerade mein Plan:

Bei den GÜ`s 3-4 Sätze à 2-8 Wdh., bei den Nebenübungen 3 Sätze à 8-12 Wdh.
Bauch und Waden halt irgendwas.

1.Tag

Brust:
BD
Sschrägbd.
Flieg. schräg
Butterfly

Bizep:
SZ Scottcurl
KH curl

Bauch

2. Tag

Rücken:
KH
Rückenmaschine
Latruder sitz
Latpressbackmaschine
Frontziehen

Schulter:
Nackendrücken
Trapezzug
Frontheben
Seitheben

Waden

3. Tag

Beine:
KB
Beinpresse
strecker
beuger

Trizep:
Push down
P.d.e. Untergriff
French Press

**GoRy** · 03.01.2007, 18:07

Danke @ hara und Stuggitowner

waren paar gute Denkanstöße dabei die mir sicherlich weiterhelfen werden

mfg GoRy

**hara** · 03.01.2007, 21:53

keine ursache, gerne

**DaMorph** · 03.01.2007, 22:30

so, da muss ich auch mal ein paar Zeilen zu schreiben

leg deinen Schwerpunkt auf Grundübungen - auch die können Spass machen

führe den kompletten Bewegungsablauf aus, Technik geht vor Gewicht.

Ansätze wie du dein Training nun genau gestaltest, welche Übungen und in welchem Umfang, das kann dir keiner genau sagen.
Probieren, beobachten und anpassen.

Ich selber hab über 3 Jahre gebraucht um ein für mich passendes Trainingssystem zu finden.

Wenn du konsquent bleibst, regelmässig eine Lasten erhöhst (auch wenns nur alle 2-3 Wochen 0,5kg sind) und vor allemm immer brav deine Linsen, Spätzel und Saiten futterst, dann wirste auch breit und stark

Ich wünsch dir viel Erfolg

Gruß
Chris

**tobi2004** · 03.01.2007, 22:42

Zitat von DaMorph

so, da muss ich auch mal ein paar Zeilen zu schreiben

leg deinen Schwerpunkt auf Grundübungen - auch die können Spass machen

führe den kompletten Bewegungsablauf aus, Technik geht vor Gewicht.

Ansätze wie du dein Training nun genau gestaltest, welche Übungen und in welchem Umfang, das kann dir keiner genau sagen.
Probieren, beobachten und anpassen.

Ich selber hab über 3 Jahre gebraucht um ein für mich passendes Trainingssystem zu finden.

Wenn du konsquent bleibst, regelmässig eine Lasten erhöhst (auch wenns nur alle 2-3 Wochen 0,5kg sind) und vor allemm immer brav deine Linsen, Spätzel und Saiten futterst, dann wirste auch breit und stark

Ich wünsch dir viel Erfolg

Gruß
Chris

GEBE ICH MORPH RECHT!!
grundübungen und regelmässige gewichtssteigerung sind das o und o im kraftsportbereich!!
ich persönlich lege grossen wert auf grundübungen!!