Erster Refeed - tipps?

**tonxi** · 20.01.2007, 14:27

hey!

hab nun nach 4 wochen MD um die 4kg abgenommen. ich versuche mich jetzt auf 0,5kg einzupendeln pro woche. letzte woche waren es 0,6.
soweit so gut.

morgen will ich meinen ersten refeed machen. vor hatte ich nach zykos plan von 2004 zu refeeden.

mit folgenden "lebensmitteln" und nährstoffverteilung.

2l cola + 2l mezzomix
200g Weißbrot
50g Marmelase
200g nudeln + tomatensauce
250g Haribo Goldbären
300g MArshmallows
30g optimum nutrition
10g lachsöl

5100kcal
KH: 1160g
F: 15g
E:88g

mein gewicht liegt derzeit bei 93kg bei einer größe von 184.
an diät tagen 2400-2700kcal (trainingsfrei oder trainingstag).

sollte ich etwas anders machen bzw. andere lebensmittel einbeziehen?

lg un danke für eure hilfe.

tony

**acbb** · 20.01.2007, 15:09

es gab doch auch mal eine korrektur des refeeds von zyko selbst, dh es wurde doch mal nahegelegt sauberer zu refeeden.

ich hatte aber vor paar jahren nach der "unsauberen" methode meine refeeds gemacht und trotzdem gute erfolge erzielt...

dabei habe ich mich zuerst mit "richtiger nahrung" vollgestopft, wie nudeln/ brot usw; und dann die fehlenden kalorien über kalorienbomben wie gummibärchen und cola aufgenommen...

ich habe beim diäten um 2000kcal zu mir genommen und beim refeed 4000-4500kcal.

**Adis** · 20.01.2007, 15:12

"2l cola + 2l mezzomix
200g Weißbrot
50g Marmelase
200g nudeln + tomatensauce
250g Haribo Goldbären
300g MArshmallows
30g optimum nutrition
10g lachsö"

wow, danach muß selbst ich kotzen

**tonxi** · 20.01.2007, 18:01

Zitat von Adis

"2l cola + 2l mezzomix
200g Weißbrot
50g Marmelase
200g nudeln + tomatensauce
250g Haribo Goldbären
300g MArshmallows
30g optimum nutrition
10g lachsö"

wow, danach muß selbst ich kotzen

danke für deine geistreiche antwort....

@acbb

wo finde ich diese korrektur?....ich werds mal so probieren und dann sehen wir weiter

**Apus** · 21.01.2007, 02:09

Bisschen viel Süßzeug, ich würde eher die Nudeln verdoppeln oder verdreifachen und dafür Zucker streichen. Und die Kalorien scheinen mir auch zu hoch, eigtl. sollten 50% über dem Leistungsumsatz mehr als ausreichen.

**Adis** · 21.01.2007, 11:07

"danke für deine geistreiche antwort"

Nichts zu danken.

Aber mal im Ernst, mit sportgerechter Ernährung hat das wenig zu tun.
10% der Gesamtenergie sollte Saccharose nicht überschreiten.

**tonxi** · 21.01.2007, 11:17

Zitat von Adis

"danke für deine geistreiche antwort"

Nichts zu danken.

Aber mal im Ernst, mit sportgerechter Ernährung hat das wenig zu tun.
10% der Gesamtenergie sollte Saccharose nicht überschreiten.

warum haben viele mit einem "unsauberen" refeed (der sogar eis in masse nbeinhaltet und viel mehr süßkram) genauso viel erfolg?

ich werde es so ausprobieren....und wenn nächste woche wieder -0,5 auf der waage steht warum nicht? was sollte mich davon abhalten

**Adis** · 21.01.2007, 13:22

"warum haben viele mit einem "unsauberen" refeed (der sogar eis in masse nbeinhaltet und viel mehr süßkram) genauso viel erfolg?"

Wer denn?

Reale Menschen oder Keyboard-Bodybuilder?

Bei einem Kalorienüberschuß und einfache KH mit viel Fett kommt man bestimmt nicht zur guten Form.

**Gaatscher** · 21.01.2007, 13:44

Ich find unsaubere Refeeds garnich mal so verkehrt! Man kann mal all die KH´s zu sich nehmen auf die man Lust verspürt!

**acbb** · 21.01.2007, 13:50

wie ich verstehe meint Adis mit unsauberem refeed auch fett?!

ich verstehe darunter nur kurzkettige/"schlechte" khs. und damit klappt es auch... ka, ob es ohne besser klappt...