Erster Refeed - tipps?

[messias01]

Ja denn man möchte auch einen anabolen Effekt erzielen.

Dadurch sollte den Kohlenhydraten den Vorrang gehören von den Makronährstoffen.

Dadurch wird auch dem Muskelabbau vorgebeut, durch diesen anabolen kick.
Die Glykogenenspeicher werden vollends gefüllt und man hat im Training unter der Diätphase mehr tatendrang und Energie.

[Adis]

@ Garu

Und vielleicht solltest du mal die Threads besser durchlesen.
Zum einen hat ein "unsauberer" Refeed nix mit einer hohen Fettmenge zu tun, sondern schlicht und ergreifend mit der Aufnahme von vornehmlich kurzkettigen KHs und zum anderen überschreitet der Threadersteller mit seinem Refeed-Plan die 15g Fettgrenze auch nicht.

Vielleicht solltest du besser lesen.
Tony schrieb:

warum haben viele mit einem "unsauberen" refeed (der sogar eis in masse nbeinhaltet und viel mehr süßkram) genauso viel erfolg?

Also beim Konsum von Eis in Massen wird definitiv viel Fett mitgegessen. Dass man bei positiver Bilanz (Kombi Zucker & Fett) reichliches neues Körperfett aufbaut, sollte kein Geheimwissen sein.

Aber mal im Ernst, mit sportgerechter Ernährung hat das wenig zu tun.
10% der Gesamtenergie sollte Saccharose nicht überschreiten.
...Blödsinn.

Das ist die Vorgabe des Gremium von internationalen Experten (World Health Organization (WHO) und der Food and Agriculture Organization (FAO) der Vereinten Nationen). Bevor du laut "Blödsinn" rufst, solltest du dich erstmal besser informieren.

[Govinda86]

Das ist die Vorgabe des Gremium von internationalen Experten (World Health Organization (WHO) und der Food and Agriculture Organization (FAO) der Vereinten Nationen). Bevor du laut "Blödsinn" rufst, solltest du dich erstmal besser informieren.

auf was beziehen sich denn die vorgaben? sicherlich doch nicht auf einen refeed tag oder? (hat mich grad nur gewundert, ist eigentlich off )

[tonxi]

Das ist die Vorgabe des Gremium von internationalen Experten (World Health Organization (WHO) und der Food and Agriculture Organization (FAO) der Vereinten Nationen). Bevor du laut "Blödsinn" rufst, solltest du dich erstmal besser informieren.

das ist genial adis....sorry dann wäre ja die komplette AD und MD hinfällig denn die internationalen experten empfehlen ein anderes verhältnis der makronährstoffe.

seit wann interessieren sich diese organisationen für bodybuilding?

[Garu]

@Adis

Das ist die Vorgabe des Gremium von internationalen Experten (World Health Organization (WHO) und der Food and Agriculture Organization (FAO) der Vereinten Nationen). Bevor du laut "Blödsinn" rufst, solltest du dich erstmal besser informieren.

Das bezieht sich wohl weder auf den Refeed-Tag, noch auf den dadurch angestrebten Effekt und ist dadurch argumentativ in diesem Zusammenhang also reichlich hinfällig. Das bei "normaler" Ernährung die langkettigen KHs Vorrang vor den kurzkettigen haben ist klar, steht hier jedoch nicht zur Debatte.

Also beim Konsum von Eis in Massen wird definitiv viel Fett mitgegessen. Dass man bei positiver Bilanz (Kombi Zucker & Fett) reichliches neues Körperfett aufbaut, sollte kein Geheimwissen sein.

Ok, ich muss zugeben das mit dem Eis habe ich überlesen und dachte du beziehst dich auf die im Ausgangspost beschrieben Lebensmittel.

Mein Fazit:
Bei mir funktioniert ein Refeed auch bei der Aufnahme von vorwiegend kurzkettigen KHs und damit bin ich wohl auch nich der Einzige.

[tonxi]

@Adis


Das bezieht sich wohl weder auf den Refeed-Tag, noch auf den dadurch angestrebten Effekt und ist dadurch argumentativ in diesem Zusammenhang also reichlich hinfällig. Das bei "normaler" Ernährung die langkettigen KHs Vorrang vor den kurzkettigen haben ist klar, steht hier jedoch nicht zur Debatte.


Ok, ich muss zugeben das mit dem Eis habe ich überlesen und dachte du beziehst dich auf die im Ausgangspost beschrieben Lebensmittel.

Mein Fazit:
Bei mir funktioniert ein Refeed auch bei der Aufnahme von vorwiegend kurzkettigen KHs und damit bin ich wohl auch nich der Einzige.

ich war heute nachm trianing härter als vorm refeed....und voll aufgeblasen halt durch die vollen speicher.

werde nächste woche wieder so fahren....nur ohne marshmallows....die waren zu heavy