Hallo zusammen,
Ja ... das ist mein Trainingsplan.... zwischen den sätzen liegen c.a 2-3min Pause...

Tag 1 (Dienstag) : Brust,
Schulter , Bauch

Bankdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Fliegende
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Seitheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Tag 2 (Mittwoch): Pause


Tag 3 (Donnerstag): Rücken,
Trapezius , unterer Rücken

Latziehen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Rudern sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6

Tag 4 (Freitag): Pause (Fußball)


Tag 5 (Samstag): Bizeps,
Trizeps , Bauch

Langhantelcurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Bizepscurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Trizepsdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Dips
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Tag 6 (Sonntag): Pause(FußBall)


Tag 7 (Montag): Beine, Waden , unterer Rücken

Kniebeugen
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Beinpressen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Beincurls
1 x 15
1 x 12
1 x 8
1 x 10
Wadenheben stehend
1 x 20
1 x 15
1 x 12
1 x 10
Wadenheben sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Wollte ihn diesem Monat Beginnen mit diesem Plan in verbindung mit einer creatin Kur...Hab seit Januar(wiederbeginn nach 5monatiger Pause)
einen ähnlichen Plan aber leider ohne Beintraining war häufiger joggenn hab jedoch auch andere Übungen modifiziert... zu dem ist zusagen das ich kein wirklicher Fitness neuling bin hab 13monatige Trainingsehrfahrung jedoch hatte ich nach 10monaten c.a 5monate pause....

Vielen Dank

René