also erstens... denke um hypertrophie zuerreichen sollte ich doch schon c.a 12-8 wdh machen gerade im Rückenbereich (da 2t größter muskel) ausserdem jeweils das gewicht steigern , oder liege ich da falsch? wenns nicht so ist lasse ich mich da gerne belehren... erziele so zumindest den max. pump...und hab es so in verschiedenen fachlektüren gelesen... ausserdem... c.a 10wochen lang diesen plan mit pyramiden technik danach 10 wochen nen neuen sehr wahrscheinlich ohne pyramiden technik , da ich dem muskel ein größt mögliches spektrum an abwechslung bieten will @phillipalex

und zu manoah erstmal ein dankeschön für deine mühe ... hattest du dir das in etwa so vorgestellt?

Tag 1 (Dienstag) : Brust,
Schulter , Bauch

Bankdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Fliegende
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterdrücken vorne
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Vorgebeugtes Seitheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Tag 2 (Mittwoch): Pause


Tag 3 (Donnerstag): Rücken,
Trapezius , unterer Rücken

Kreuzheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 8
Latziehen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Rudern sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterdrücken hinterm Kopf
1 x 12
1 x 10
1 x 8

oder doch eher schultern mehr separieren?
hab nur angst das das hier zuviele übungen werden... weil das wäre auch nicht besonders effizient...
schulterheben und das vorgebeugte seitenheben lieber tauschen also schulterheben mit brust und vorgebeugtes seitenheben am rücken tag?