Mein Trainingsplan , bitte um Feedback

[BiG_ReeN]

so nach dem ich alles berücksichtigt habe und auch aktualisiert sieht mein trainingsplan jetzt so aus:

Tag 1 (Dienstag) : Brust,
Schulter , Bauch

Bankdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterdrücken KH
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Frontdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Fliegende
1 x 12
1 x 10
1 x 8


Tag 2 (Mittwoch): Pause


Tag 3 (Donnerstag): Rücken,
Trapezius , unterer Rücken

Kreuzheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 8
Latziehen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Rudern sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Seitenheben vorgebeugt
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Tag 4 (Freitag): Pause (Fußball)


Tag 5 (Samstag): Bizeps,
Trizeps , Bauch

Langhantelcurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Bizepscurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Trizepsdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Dips
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Trizepsziehen (seil)
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Tag 6 (Sonntag): Pause(Fußball)


Tag 7 (Montag): Beine, Waden , unterer Rücken

Kniebeugen
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Beinpressen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Beincurls
1 x 15
1 x 12
1 x 8
1 x 10
Wadenheben stehend
1 x 20
1 x 15
1 x 12
1 x 10
Wadenheben sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8

so macht der trainingsplan nen recht professionellen und ausgewogenen eindruck find ich... könnte ich dadurch schnell ins übertraining geraten weil ist doch umfangreicher geworden als ich dachte...?hab zumindest versucht synergetische muskeln und vorallem gleiche möglicht weit auseinander zuhalten! Aber hauptsache kein Discopumper

[PhilippAlex]

Sehr schön. So kann man arbeiten. Hau rein.

[BiG_ReeN]

Vielen vielen Dank für eure hilfe

wie sollte ich einen neuen traningsplan gestalten wenn ich in c.a 8-12 wochen neue muskelreize erzielen möchte? gibt es da ideale substitutions übungen zu jeder? wenn ja welche?

lg, René