Wiederholungen nach Darden

**Denniboy** · 27.03.2007, 21:45

Sowas ähnliches hatte ich auch,als ich mit HIT angefangen habe!die kleinen muskelgruppen haben viel zu schnell aufgegeben,was ich denke auch normal ist.Bisher hattest du 4-6wdh mit TUT 8s,so machst du jetzt 8-12 mit TUT von 8s und da müssen sich die muskeln erstmal an die neue belastung adoptieren,so würde ich das jetzt erklären wohlen!

**TheKillerBounty** · 27.03.2007, 22:17

Zitat von Denniboy

Sowas ähnliches hatte ich auch,als ich mit HIT angefangen habe!die kleinen muskelgruppen haben viel zu schnell aufgegeben,was ich denke auch normal ist.Bisher hattest du 4-6wdh mit TUT 8s,so machst du jetzt 8-12 mit TUT von 8s und da müssen sich die muskeln erstmal an die neue belastung adoptieren,so würde ich das jetzt erklären wohlen!

okay sorry hier muss ich unterbrechen, da du grad nicht gerade das beste schreibst sorry...

TUT = Time under Tension also 60-90 sekunden
Wiederholungsbereich = der Bereich, indem man sich verhält von den Wiederholungen also hier 8-12 Wdh
Kadenz = die Zeit die eine Wiederholung braucht hier z.B. 8 Sekunden das wird in positive und negative phase der Wiederholung unterteilt das dazwischen ist die pause (wenn vorhanden) bei 8 sekunden z.B. 4/4, 3/1/4 oder 3/2/3

ich hoffe, ich hab jetzt erstmal die begriffe geordnet ^^

so und das du mehr muskelschmerzen in den kleinen wie in den großen muskelgruppen hat, ist nicht auf die muskelgröße zurück zu führen sondern auf die belastung unter der der muskel "Leidet bzw. wächst"

Friendly Greetz
TKB

**Denniboy** · 27.03.2007, 23:25

Habs auch zu spät gesehen,anstatt tut sollte natürlich kadenz stehen!

**mikeair** · 28.03.2007, 12:52

Okay, Danke für die Antworten! Das man nicht alle glauben darf, was man zu lesen bekommt, dass ist mir nach 15 Jahren Training auch schon längst klar geworden

! War mir nur wichtig, dass ich nichts grundlegendes falsch verstanden habe bei dem Buch.

Ich muss sagen, für Beine und die kleineren Muskelgruppen ist die erhöhte Wiederholungszahl (8-12) gar nicht mal so übel.... hatte bei den letzten KH-Curls jedenfalls das Gefühl, dass sich mein Bizeps vom Knochen lösen wollte...

Werde noch ein paar Wochen mit den höheren WH arbeiten. Mal sehen ob es besser wird. Wenn nicht gehe ich wieder auf 4 bis 6 runter.

Also danke nochmals!

Gruss Mike