Kniebeugen: Schmerzen auf Wirbel

[Anfänger84]

Gudde,
also vielen Dank für Tipps, werde ich beim nächsten Training befolgen.
Also das mit dem Handtuch hab ich schon probiert und hat leider nix geholfen, dass mit dem Brust raus und anspannen, werde ich testen.

Überanstrengung??? Also ich trainiere so:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge mit Untergriff, Frontdrücken
dann 1 Tag Pause und dann nochmal die 2 Tage und dann 2 Tage Pause.
Mache immer 3 Durchgänge zum warm machen und 3 Durchgänge maximum.

MfG

[mxp]

Es liegt vermutlich noch an Deinem Anfängerstatus, dass Du die Intensität nicht so hochschrauben kannst. Das entwickelt sich erst mit der Zeit. Später wird es schon recht schwer, zwei hochintensive Ganzkörpertrainings inkl KB und KH an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu machen. Wenigstens wird's schmerzhaft.

Zum Wirbelproblem: Wirklich wie ich oben schrieb. Ganz wichtig Brust rausstrecken UND die Schultern nach hinten ziehen. Damit ziehst Du nicht nur die Brustwirbelsäule gerade sondern spannst auch automatisch den Trapezius (auf dem die Stange liegen soll) an.

Viel Erfolg,
mxp

[Natural PL]

Probier mal Frontkniebeugen

[Anfänger84]

@mxp: Danke! Das mit den "Ganz wichtig Brust rausstrecken UND die Schultern nach hinten ziehen." hat wunderbar geklappt, keine Schmerzen mehr an dem Wirbel. Leider hab ich leichte Blutergüsse auf dem Nackenmuskel .

Das mit dem Anfängerstatus kann natrülich schon stimmen und ich merke auch wenn ich 2 Tage aufeinander trainiere das ich danach sehr kaputt bin, aber manchmal geht es nicht anders.

[Night-walker]

...aber manchmal geht es nicht anders.

Ein neuer Stern am BB-Himmel geht langsam auf