Kniebeugen: Schmerzen auf Wirbel

[Anfänger84]

Hallo zusammen,
also ich trainiere nach dem WKM-Plan und fahre ganz gut damit. Danke schon mal dafür.
Mache demnach auch Kniebeugen und gehe 4 mal die Woche ins Fitness-Studio. Mache folgerichtig 2 mal die Woche Kniebeugen.
Mir tut seit Anfang an das Gewicht auf dem Nackenwirbel weh, wo es aufliegt. Dachte das ich mich nach nun 3 Wochen daran gewöhne, aber dem ist nicht so...
Wie kann ich das vermeiden??? Handtuch wickel ich schon um die LH.
MfG

[michael_corleone]

Die Stange sollte ja auch auf dem Trapezmuskel auliegen und nicht auf einem Wirbel

[Anfänger84]

Also ich hab mir schon fast gedacht, dass das nicht so sein soll , aber da ich ja Anfänger bin, sind bei mir die Muskeln (63kg bei 1,77m) nicht so ausgeprägt und die LH liegt auf dem oberen Rückenwirbel (direkt unter den Halswirbeln) auf und drückt dementsprechend .
Soll ja nach dem WKM-Plan trainieren.
Also, was nun . Weil so kann es ja nicht gesund sein

[schweinenacken]

die stange 1-2 cm weiter hinten lagern, nacken bewusst anspannen, dann sollte sich das problem erledigen.
falls nicht, kannst du noch ein handtuch gefaltet zwischen legen.

[kingcola]

Bei uns haben sie im Studio auch Schaumstoff-Wickel. Aber die brauche ich nicht, es schmerzt (noch?!) nicht.

Aber vier mal die Woche ins Studio beim WKM-Plan. Also ich gehe drei mal und powere mich ständig so aus, dass ich ich nicht einmal im Schlaf an ein zusätzliches viertes mal denken würde. Ist ja ursprünglich auch nicht vorgesehen.

[loopon]

wie schon gesagt die stange etwas nach hinten legen.
abhilfe..? IM obi oder hagebau..oder wo auch immer, gibt es für heizung..wasser rohre. immer diese schaumstoff teile die man immer um die rohre legt.

isolierungs schläuche

[wrestlefan]

leg die hantel weiter nach hinten spann alles an und stütz das gewicht ein wenig mit den händen das handtuch 3-4 mal falten und dann auf die fläche wo die hantel raufkommt legen

[mxp]

Quatsch Handtuch...

Leg die Stange auf den Trapezius, Brust raus, Schultern nach hinten. Dann liegt es schon auf dem Muskel. So schwer wird Dein KB-Gewicht nicht sein, dass es dann trotzdem noch auf den Wirbel drückt.

Und den "WKM"-Plan trainiert man alle 2-3 Tage. Also, wenn es jede Woche 4 mal sind, machst Du da irgendwas falsch. Eventuell mal über die Intensität nachdenken.

Beste Grüße,
mxp

[Anfänger84]

Gudde,
also vielen Dank für Tipps, werde ich beim nächsten Training befolgen.
Also das mit dem Handtuch hab ich schon probiert und hat leider nix geholfen, dass mit dem Brust raus und anspannen, werde ich testen.

Überanstrengung??? Also ich trainiere so:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge mit Untergriff, Frontdrücken
dann 1 Tag Pause und dann nochmal die 2 Tage und dann 2 Tage Pause.
Mache immer 3 Durchgänge zum warm machen und 3 Durchgänge maximum.

MfG

[mxp]

Es liegt vermutlich noch an Deinem Anfängerstatus, dass Du die Intensität nicht so hochschrauben kannst. Das entwickelt sich erst mit der Zeit. Später wird es schon recht schwer, zwei hochintensive Ganzkörpertrainings inkl KB und KH an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu machen. Wenigstens wird's schmerzhaft.

Zum Wirbelproblem: Wirklich wie ich oben schrieb. Ganz wichtig Brust rausstrecken UND die Schultern nach hinten ziehen. Damit ziehst Du nicht nur die Brustwirbelsäule gerade sondern spannst auch automatisch den Trapezius (auf dem die Stange liegen soll) an.

Viel Erfolg,
mxp