Es liegt vermutlich noch an Deinem Anfängerstatus, dass Du die Intensität nicht so hochschrauben kannst. Das entwickelt sich erst mit der Zeit. Später wird es schon recht schwer, zwei hochintensive Ganzkörpertrainings inkl KB und KH an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu machen. Wenigstens wird's schmerzhaft.

Zum Wirbelproblem: Wirklich wie ich oben schrieb. Ganz wichtig Brust rausstrecken UND die Schultern nach hinten ziehen. Damit ziehst Du nicht nur die Brustwirbelsäule gerade sondern spannst auch automatisch den Trapezius (auf dem die Stange liegen soll) an.

Viel Erfolg,
mxp