Brust Training im speziellen!

[pilor]

Hallo werte BB und kraftsportfreunde !

Ich wollte einmal fragen ob ihr mein Brusttraining anders gestalten würdet ? ...

Ich bin soweit mit allen anderen Teilen meines Trainings zufrieden. Nur beim Brusttraining irgendwie nicht:

Bisher habe ich lange so trainiert:

3er Split / also einmal pro split brust dran.

3 X Brust normal : FB zuerst (10 Reps/8 reps/6reps/6reps) SB, Fliegende

1 X Brust max : FB zuerst (1-2 Reps/ 1-2 Reps / 1-2 Reps/ 1-2 Reps) SB, Fliegende

Gewicht halt immer so angepasst, dass ich ca an die rep zahlen hinkomme...

Zurzeit wechsele ich mich jedes mal mit FB und SB zuerst ab...


Wie würdet ihr ein Brusttraining gestalten, bei dem ich va Kraftzuwachs beim BD erreichen (quasi mehr Gewicht) erreichen will ?

Vielen dank für die hilfe

[Ptrk]

Hi,
hast du es schonmal mit Supersätzen probiert?

[TurgayK]

supersätze nur für die brust? das wäre schwachsinn...

[Matapolo]

Wieso ? Flachbankdrücken mit z.b. Klimmzügen wäre eig. ne ganz gute Idee .

Wobei es auch nicht abzuraten wäre mal mit den Pausen zu experimentieren oder einfach die Gewichte ändern .

[TurgayK]

ja... supersätze trainieren mind. 2 verschiedene muskelpartien!! und eben nich nur einen muskel (mit verschiedenen übungen)...

[TheKillerBounty]

ja... supersätze trainieren mind. 2 verschiedene muskelpartien!! und eben nich nur einen muskel (mit verschiedenen übungen)...

Nicht unbedingt... manche machen auch Bankdrücken als erste Übung im Supersatz mit Fliegenden, da auf der Bank nicht alles aus der Brust geholt wird ist das auch recht nachvollziehbar....

Über Sinn und Unsinn kann man sich hierbei lange Streiten...

Friendly Greetz
TKB

[kleberson]

Nicht unbedingt... manche machen auch Bankdrücken als erste Übung im Supersatz mit Fliegenden,...

Korrekt
Zum Schocken einer Muskelgruppe eine effektive Art.

Antagonistische Supersätze = z.B. BD und KZ

Synergistische Supersätze = z.B BD und Fliegende

[TurgayK]

...schocken sollst du deine muskeln mit hohen gewichten und nich mit hohem volumen (auch wenn ihr hier ohne pausen arbeiten wollt... bei so vielen übungen könnte das eher kontraproduktiv werden: also übertraining)

naja... is halt meine meinung...