Trainingsplan der Speziellen Art! Bitte um Rat

[lazy3]

Ich möcht euch kurz meinen neuen TP vorstellen den ich mit einer Trainerin zusammengestellt habe


Day1:Montag
Beinpresse Legcurl (gerät)
Wadenheben (Gerät)

Bankdrücken neg
Flys schräg
KH Drücken Schräg

Rudern eng Kabel
Latzzug

Bauchpresse


Day2:Mittwoch
Kreuzheben
Nackendrücken
Arnold Press (KH)
Schulterpresse (Gerät)

Trizeps Kabel
Liegestütz

Scottcurl
KH Curls

Handgelenkcurls
Handgelenkcurls reverse


Day3:Samstag
Beinpresse
Legcurl (gerät)
Wadenheben (Gerät)

Bankdrücken neg
KH Drücken Schräg

Rudern eng Kabel
Latzzug

Bauchpresse

Die WHs halt ich bei 6 pro satz (bei beinen manchmal mehr) und es sind immer 2 Sätze

Was sagt ihr ist für nen Ekto-Meso im Anfangsjahr

[kleberson]

Gefällt mir überhaupt nicht. Fehlen zuviele gute Grundübungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, Frontdrücken. Die Aufteilung ist auch irgendwie komisch. Sieht nach einem gewollten GK-Plan aus, der nicht so richtig gut entstanden ist.


Gruß Kleberson

[Philst0r]

Jo irgendwie bissi komisch der Plan.
Irgendwie ist jeder Tag en Ganzkörperplan und auch ziemlich umfangreich.
Und die Liegestütz scheinen mir arg dubios.
Ich würde meinen Plan um die drei Grundübungen aufbauen.
Also Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken.
Wenn du immer bis zum Muskelversagen trainierst, würde ich deinen Plan auf jeden Fall durch einen 3er Split ersetzen.

[sethos1987]

Gefällt mir überhaupt nicht. Fehlen zuviele gute Grundübungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, Frontdrücken. Die Aufteilung ist auch irgendwie komisch. Sieht nach einem gewollten GK-Plan aus, der nicht so richtig gut entstanden ist.


Gruß Kleberson

! stimme dem zu.
änder das und nimm als basis di GÜ isos als ergänzung..nit umgekehrt

[lazy3]

! stimme dem zu.
änder das und nimm als basis di GÜ isos als ergänzung..nit umgekehrt

Das scheint mir Logisch was würdet ihr als änderung vorschlagen? (das ich beinpressen mit Kniebeugen ersetzen könnte und nosebreakers mit dips ok.
Aber wie sieht es mit dem TP-Prinzip als ganzes aus? 6-9 Whs und Montag Mittwoch Samstag?

Ich hab mit dem Traininsplan kein plan

[Reinkarnation]

Hi,

also am simpelsten wäre für den Anfang ein GKT. Nun kann man sich hier für diverse Varianten entscheiden.

Meine war jetzt über 2 Monate folgende:

Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben

--> jeweils 5 Sätze mit 5 Wdh (5*5)

Dürfte für den Anfang etwas zu heftig sein Kb und Kh in einer Te zu haben, jedoch ist der Kraftzuwachs pervers.

Also:
Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und
Kreuzheben, Bankdrücken, Lh-Rudern

---> Sätze und Wdh nicht stur festlegen, nach Gefühl tranieren... Den einen Tag schwer den anderen Tag etwas leichter. Kannst an einem Tag 3*3 machen, am anderen tag 4*10 --_> eben übers Gewicht schaun was dir bekommt, aber nicht das gewicht so auswählen, dass du locker luftig flockig traieren kannst, anstrengung sollte schon vorhanden sein

Solltest du Sorgen haben, dass deine Arme oder Schultern dabei verkümmern so kann ich dich beruhigen, traniere derzeit wieder ein etwas voluminöseres GKT mit Isos und habe mich in fast jeder Übung (Also Isos) um 5 - 7,5 Kilo steigern können, grundübungen ist der Unterschied noch etwas deutlicher