Kriege den Ars.. beim KH nicht runter

[nebukadneza]

Ich mein ja als Dehnübung mit 60-100kg, nicht für schwere Arbeitssätze.

[Nopain, nogain,letstrain.]

Ich hatte mal das gleiche Problem. Meine Technik war falsch u. ich nahm zu viel Gewichte. Genau wie Du, habe ich aus diesen Grund oft, Kreuzheben gemieden. Mit dem Ergebnis: Es wurde eine Zeitlang nichts anders! Dann nahm ich mir dieses Thema einfach mal wirklich zu Herzen. Nahm wirklich ein leichtes Gewicht, mit 10 kg. Scheiben. Was bedeutete, daß ich so nun noch weiter runter mußte. Auch ich wollte, durch Mißverständnis beim Begriff: Hohlkreuz u. Aufrecht stehen! fast wie bei einer Kniebeuge runter. Keine Chance. Gemeint ist mit "Hohlkreuz", daß Du auf gar keinen Fall einen Katzenbuckel machen solltest, aber im Becken Deinen Rücken nach vorne kippen kannst, dabei streckt sich Dein Po natürlich weit nach hinten. Mit der Zeit klappte das bei mir dann auch. Vielleicht hast Du eine falsche Technik, plus steife Beinbizeps und nimmst evtl. zu viel Gewicht, um die richtige Technik zu lernen. Gutes Gelingen.

[elpollo]

Danke für die Antworten.

Den Trick wie beim Kniebeugen kann ich nicht machen, weil die Hantel mich zu weit nach vorne zieht. Da wird bei mir der Rücken krumm.

KH mit gestreckten Beinen mache ich, und da komme ich auch weit runter. Ich kann z.b. auch ohne Probleme bei gestreckten Beinen mit den Händen den Boden berühren. Nur den verdammten Mors kriege ich nicht runter. Ich weiß nicht was da falsch läuft, Leuten denen ich es vormache sagen einfach nur, runter mit dem Ars.. und ich kann nur antworten, daß es nicht geht...vielleicht stell ich nächste Woche mal ein Video rein.

Ansonsten wird mir wohl nichts anderes übrig bleiben als mir mit absoluten Kindergewichten den Übungsablauf einzutrimmen. Mal schauen wie es wird.

Davon abgesehen würde ich vom Gefühl her sagen, daß mir das fehlende KH nicht so arg geschadet hat, wie auch der Tenor im anderen Thread hier aussagt.

Kniebeugen, Rudern vorgebeugt, Klimmzüge etc. bearbeiten die Rückseite auch gut.

Allerdings wird nach 13 Jahren (fast ganz) Naturaltraining die Luft dünn und ich könnte mir durchs KH nochmal nen kleinen Schub geben. Oder einfach mal das ganze Jahr über sauber ernähren, das wäre auch mal was. Aber das ist ein anderes Thema. Oder mal dauerhaft HIT, HST machen, aber das kommt mir nicht in die Tüte, denn bei aller Liebe muss mir das Training noch Spaß machen. Und den habe ich nur beim guten alten Volumen, aber das ist auch schon wieder ein anderes Thema.

[-theANIMAL-]

Danke für die Antworten.

Den Trick wie beim Kniebeugen kann ich nicht machen, weil die Hantel mich zu weit nach vorne zieht. Da wird bei mir der Rücken krumm.

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Dann wird aber das Gewicht zu hoch bzw. zu schwer sein...


gruß
Krusch Lee