Zitat Zitat von ApoC
Ich finds etwas viel für einen Tag und Grundübungen wie Kreuzheben fehlen und Beine trainierst du garnich. Also viel mehr als eine Stunde solltest du nich ins Auge fassen, wenn du richtig trainierst is das schon hart genug.
Bei den meisten liegt der optimale Wdh-Bereich für Hypertrophie zwischen 8 und 12, musst aber für dich selber rausfinden und ausprobieren.
Wobei es allerdings am besten is alle Bereiche der Muskeln (Kraft = wenig wdh viel Gewicht, Hypertrophie = mittlere wdh etwas weniger Gewicht und Ausdauer = viele Wdh wenig Gewicht) zu trainieren.
kann mich dem nur anschließen und du solltest versuchen die isolierten übungen durch komplex bzw grundübungen wie kb und kh zu ersetzen... gerade am anfang wäre das die effektivere methodik in meinen augen...