Wie am besten Bauch trainieren?

[lachmal]

Weder noch.

Kreuzheben und Kniebeugen sind angebracht

Soso.
Diese beiden Übungen zielen in erster Linie auf Rumpf- und Hüft-Extension sowie auf die allgemeine Stabilisationsfunktion des Rumpfes, insbesondere bei Überkopf-Kniebeugen.

Für die Rumpf-Rotation, die Rumpf-Seitneigung bringen sie garnichts - logisch, die Bewegung ist ja auch eine völlig andere. Und auch Rumpf- und die Hüft-Flexion sind nur sehr schwach beteiligt.

KH und KB können Übungen à la Russian Twist, Beinheben, Tornadoball, Bridge/Plank, Roll-out oder Saxon Side bent nicht ersetzen, auch wenn KH und KB natürlich einen größeren Anteil des Körpers trainieren als Rumpfübungen. Wieviel Zeit/Aufwand man diesen Rumpfübungen nun zukommen lässt ist eine andere Frage - wie jeder anderen Übung auch, oder eher mehrmals die Woche? Mir egal, ich persönliche trainiere den Rumpf wie jedes andere Körperteil in Sachen Frequenz.

Grundsätzlich ist beim Rumpftraining allerdings zweierlei zu beachten:
1. Der Rumpf besteht vorranging aus fast-twitch-Fasern (daher ermüdet auch gerade der untere Rücken so wahnsinning schnell!). Also tendenziell weniger WH (5-10 oder so) machen als viele (20-30 oder so).
2. Der Rumpf spricht besonders gut auf Übungen an, bei denen er NICHT der Prime Mover ist, sondern bei denen er als Stabilisator dienen muss. Das gilt sowohl für die allgemeine Stabilisation, zb bei Turkish Getups oder Überkopf-AS/-KB als auch für die speziellere Anti-Rotation beim Tornadoball o.ä. und die spezielleren Stabilisationsfunktionen bei isometrischen Übungen wie Bridge oder Roll-out.

Lesetipp:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1705159&cr=

[upspaced]

kniebeugen und kreuzheben sind angebracht
Diese beiden Übungen zielen in erster Linie auf Rumpf- und Hüft-Extension sowie auf die allgemeine Stabilisationsfunktion des Rumpfes...Der Rumpf spricht besonders gut auf Übungen an, bei denen er NICHT der Prime Mover ist, sondern bei denen er als Stabilisator dienen muss. Das gilt sowohl für die allgemeine Stabilisation...und...spezielleren Stabilisationsfunktionen...

also immernoch gilt:
kiebeugen und kreuzheben sind angebracht

[no_apologies]

Also nochmal: Kniebeugen und Kreuzheben machst du doch sowieso, oder ?

Ansonsten halte dich daran, was ich dir geschrieben habe, das ist eine sehr effektive Methode zur Beseitigung des Hohlkreuzes.

Gib bei google mal Hüftbeuger + Bodybuilding ein, da wirst du schon was finden.
Der Hüftbeuger wird am besten mit einer Übung ähnlich den Ausfallschritten gedehnt.
Du gehst so runter, wie bei den Ausfallschritten und im gestreckten Bein wirst du in Hüftnähe eine Dehnungswirkung verspüren.

[thenamelesshero]

fürs bauch training zählt, egal welche übungen du machst, nur eines

--> kurz und hart

in 15 / 20 min so gut wie ohne pause und das 3 bis 4 X die woche

kommt bei mir extrem gut

[Stef1]

fürs bauch training zählt, egal welche übungen du machst, nur eines

--> kurz und hart

in 15 / 20 min so gut wie ohne pause und das 3 bis 4 X die woche

kommt bei mir extrem gut

genau das ist es!
So mache ich es auch! Bauch an jedem Trainingstag Anfangs und von Übung zu Übung ohne Pause.

[kleberson]

15-20 Minuten?

Ne, dann guck ich in der Zewit lieber den Fitness-Häschen zu! Da hab ich die Zeit sinnvoller genutzt.

[thenamelesshero]

15-20 Minuten?

Ne, dann guck ich in der Zewit lieber den Fitness-Häschen zu! Da hab ich die Zeit sinnvoller genutzt.

????????????????????

[kleberson]

????????????????????

Du weißt doch hoffentlich, dass man in diesem Forum in deutschen Sätzen antwortet oder fragt, auch wenns dem einen oder anderen schwer fällt.

[upspaced]

So mache ich es auch! Bauch an jedem Trainingstag Anfangs und von Übung zu Übung ohne Pause.

das tut mir leid für dich. halt dich lieber an kleberson...

[hjc]

Was ist denn nu effektiv für den Bauch. Habe circa 10% KFA und trainiere Bauch 2mal die woche mit negativ crunches ( 3-Sätze ) und Beinheben ( sätze dito ).

Geh alle 2 tage laufen und sonst alle 2 tage trainieren.

jedoch sieht man nur die bauvhmuskel im ansatz, keine einzelner 6-six pack?


WARUM??? Wo ist der Fehler?