die muskeln die gut trainiert sind 1 X die woche damit alles schön erhalten bleibt
( hier max intensität )

das was rückständig ist 2 bis 3 die woche je nach dem wie du es zeitlich schaffst
( hier viel abwechslung rein --> wenig gewicht viele wiederholungen und umgekeht / supersätze / negativ usw )