Hi Thomas,

alles was Du brauchst ist eine große Menge Weightgainer und einen Oberkörper-Masseplan, den Du täglich pumpen mußt.

Nein, Spaß beiseite. Ich würde mal sagen, daß Du mit einem Split nicht so gut fährst, weil Du eine Regelmäßigkeit nicht garantieren kannst. Folglich kann die Pause für manche Muskelgruppen zu lang werden, was in einer Stagnation mündet. Ein Ganzkörper (GK) Plan wäre das A & O. Lies Dir mal das Sticky oben zum wkm-Plan durch. 3x in der Woche werden sich 45 Minuten finden lassen, oder? Ob vor oder nach der Arbeit ist dabei ja egal. Wenn's auf Dauer Engpässe mit der Arbeit gibt, wäre ne Hantelbank für daheim durchaus eine Überlegung wert.

Was die Ernährung angeht, so heißt die Devise vor allem proteinreich mit leichtem Kalorienüberschuß. Wenn bei hartem Training das Körpergewicht im Monat um 1 kg steigt, dann kannst Du davon ausgehen, daß da genug Muskelmasse mit bei ist. Rest wurde bereits gesagt. Ansonsten in den einzelnen Subforen schmökern.

Viele Grüße,
Franconio