Ernährungsergänzung

[Tekk]

Hallo an alle,

ich bin zwar nicht ganz neu auf dem gebiet, aber doch noch sehr "unerfahren".

Mein Ziel ist nicht diese "extremmuskelmasse", eher das mittelmaß.

bin 178cm groß bei 75 kg, 29 jahre männlich und trainiere (seit 6 Monaten) 1-3 mal die woche, versuche es jedenfalls beruflich unter einem hut zu bekommen.

wollte nun wissen, was man am besten für eine zusatzernährung nimmt (proteine, eiweiß, usw)

einen "ganzwöchentlichen" ernährungsplan habe ich nicht und so extrem sollte es dann doch nicht werden, lediglich was mir mir hilft muskelmasse aufzubauen.

habe nämlich das gefühl, dass das ewig dauert^^

Vielleicht wecke ich ja bei dem einen oder anderen errinnerungen an seine anfangszeite und -probleme.

[kezual]

habe nämlich das gefühl, dass das ewig dauert^^

Da hast du verdammt Recht.


Keine Sorge...auch wenn du natural hart trainierst, dich gut ernährst und regenerierst wirst du keine Extremmuskelmasse bekommen. Das braucht schon alles seine Zeit...und natural wirst du eh nie überdimensional aussehen.

Was heisst denn 1-3mal die Woche trainieren?? Einen vernünftigen Trainingsplan musst du haben.

Und zum Thema Ernährung kannst du dich hier einlesen...steht echt genug drin im Forum.
Wenn es dir zu "extrem" ist auf die Ernährung zu achten dann lass es besser gleich sein...nix für ungut aber Ernährung ist nunmal sehr wichtig

[Tekk]

1-3 mal die woche heißt montags, mittwochs, freitag für jeweils 1-1,5std.

also von ernährung habe ich kein plan was sinnvoll wäre, in den meisten studios bekommt man da auch nur wenig infos drüber, bzw keiner sagt was..

man muß schon "dazugehören", und die meisten reden aus erfahrung nur müll.

hauptsache angeben und dummes zeug quarken. qualikativ und quantikativ kommt nichts bei rum..

so meine erfahrung, deswegen mal auf diesem wege in einem forum..

[AndreasB]

hallo,
nen "ganzwöchentlichen" ernährungsplan brauchst du auch nicht unbedingt.
hab ich auch nicht. aber einlesen und die zusammenhänge solltest du schon nachvollziehn können.

und wie schon gesagt wurde, als natural wirst du nie extreme muskelmassen aufbauen können. also optimiere deinen trainingsplan und les dich auf diversen seiten über ernährung ein.

supplemente brauchst du im grunde garnicht(!), wenn du aber beruflich so eingespannt bist kann es natürlich hilfreich sein.

ohne jetzt um den heißen brei herumzureden, braucht man im grunde eigentlich nur ein gutes whey und ein gutes creatine. den rest kann man im grunde vergessen.
aber bevor dein trainingsplan nicht einigermaßen gut ist und du keine ahnung von ernährung hast ist selbst das sinnlos.

also les dich ein

[Tekk]

danke, mir ist nun etwas mehr geholfen.

wie sieht es so mit snacks aus, also den kleinen hunger zwischendurch. (langeweile essen). oder eisern darauf verzichten?