nem 14 jährigen Anfänger zu einem SPLIT raten man man man gibts hier akrobaten.

Mein Bruder ist auch gerade 14 geworden und trainiert seit 5 Monaten nach folgendem Plan was sehr gut bei ihm ansetzt (man muss dazu sagen dass seine ernährung relativ optimal ist, da ich alles für ihn direkt mitzubereite, also sehr viel und sehr eiweißreich)

GK 3 mal wöchentlich
BD multipresse 3 sets
Klimmzüge zur Brust 3 sets (am gerät also mit gegengewicht als hilfe)
Schulterpresse Gerät
Rudern sitzend am Seilzug (genug Belastung fürn unteren rücken, keine schwachsinnigen Hyperext. notwending)
Beinpresse 4 sets

Als Ergänzung 2 sets Dips und Latzug eng
+ 1 übung a 3 sets für Bizeps/Trizeps als Ergänzung
+ Bauch und ab nach hause weiteressen...

kann dazu jedem das erste halbe jahr - bis jahr besonders in dem Alter raten, das reicht wunderbar um wachstumsreize zu setzen...

FINGER WEG VON JEDEM SPLIT. es ist ÜBERHAUPT NICHT notwendig mit 14 jahren seine brusten einen splittag lang mit übungen dichtzuballern.

MfG und viel Erfolg