Ich trainier den Bauch derzeit 1-2 mal die Woche 1 Std. lang.
Für manch einen mags zu lang sein, aber I don't give a f*ck !
Ich komme bisher gut damit zu Recht und nen 4 Pack ist sichtbar, 6 Pack WÄRE DRINNE aber dafür bin ich zu faul und ess zu gern ! Leider

Übungen:
Crunches (mit und ohne Gewicht auf Brust)
seitliche Crunches
statisches halten bis MV
Beinheben liegend
Beinheben sitzend
Hüftheben
Crunches+Beinheben (angewinkelte Beine)+Gewichte auf der Brust