Zu viel des Guten ?

[dagoep]

Hi,

das mach ich auch ganz genau.

Sobald ich bei einer Übung 3 Stätze á 12 Whg. sauber schaffe, geh ich
mit dem Gewicht hoch.

Klapp im Moment auch wunderbar (ca. jedes 3.-4. mal Erhöhung des Gewichts).

Hab nur schon oft gelesen, dass ein optimales Trainung eigentlich nicht
länger als 45 Minuten dauern sollte. Da lieg ich aber weit darüber.

also wirklich splitt auf 3 statt 2 Trainingseinheiten oder so beibehalten bis es nicht
mehr weiter geht ?

3 Sätzte á 8-12Whg. pro Übung ist also gut ?

Hab schon sehr oft von nur einem Satzt je Übung und nur 3 Übungen je
Muskelgruppe gelesen. Find ich baer ein bischen wenig.

Gruß

Daniel

[backfix]

Zu viele Übungen pro Muskelgruppe ?
Zu viele Sätze ?
Oder sollte ich das Gesamttraining so lassen und lieber statt auf 2 Tage auf
3 Tage verteilen ?

das liegt an dir. mir persönlich wäre das vieeeel zu viel. aber vlt. hat dein körper da ja eine hohe toleranz.
ich selber trainiere nach pitt style mit 1 übung pro muskelgruppe und baue mehr auf, als beim volumentraining. alles eine frage der intensität.

ach ja 2000kcal bwz 1500 find ich etwas wenig. würde ich ein paar 100 kcal hoch gehen (natürlich ganz langsam und schauen, ob du langfristig immer noch etwas abnimmst).

[WuzzlaKing]

Hey,
die warscheinlichkeit des Übertrainings ist sicher viel höher wenn du in einer Trainingseinheit Brust/Arme/Beine trainierst...

Also lieber Splitten auf 3 Trainingseinheiten und den Beinen einen eigenen Trainingstag gönnen

So würdest du auch auf weniger Trainingszeit in den einzelnen Trainingseinheiten kommen weil du weniger Muskeln trainierst...bedeutet auch gleichzeitig mehr Erholungszeit und somit die Sekung der Gefahr des Übertrainings!

Oder probier mal den WKM-Plan...

Liebe Grüße

[dagoep]

Was ist WKM ?
Wo find ich den ?

[WuzzlaKing]

Bitteschön:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Lg

[dagoep]

Hi,

wie lange sollte denn eine intensive Trainingseinheit dauern ?

Und wie viel Gesamtzeit sollte man pro Woche BB machen ?

Zu wenig ist nichts, zu viel aber scheinbar auch nicht.

Wenn ich aus meinem Training ein 3 Split mache, also

Mo = Schutern + Brust
Mi = Arme + Bauch
Fr = Rücken + Beine

Oder besser ne andere Konstillation ?

Reicht das dann aus um optimal zu trainieren ?

Sind 5-6h pro Woche ausreichend ?

Ist ein 3 Split-Training ned zu früh als Anfänger ?

Gruß

[_Scarface_]

Ein Trainer im Fitnesscenter meinte dass das Training nicht länger als ne Stunde dauern sollte

[dagoep]

Hi,

bitte noch ein paar MEinungen dazu.

Vielen Dank im Voraus.

GRuß Daniel

[myGain]

Hey,
die warscheinlichkeit des Übertrainings ist sicher viel höher wenn du in einer Trainingseinheit Brust/Arme/Beine trainierst...

Also lieber Splitten auf 3 Trainingseinheiten und den Beinen einen eigenen Trainingstag gönnen

So würdest du auch auf weniger Trainingszeit in den einzelnen Trainingseinheiten kommen weil du weniger Muskeln trainierst...bedeutet auch gleichzeitig mehr Erholungszeit und somit die Sekung der Gefahr des Übertrainings!

Oder probier mal den WKM-Plan...

Liebe Grüße

Übertraining wird nicht auf irgendwelche Muskeln bezogen sondern betrifft das Zentrale Nervensystem.

Du brauchst keinen extra Tag für die Beine, gerade nicht als Anfänger.

Es wäre für dich halt wichtig, dass du drauf achtest nicht zum Muskelversagen zu trainieren, sonst kann evtl. Übertraining bei dem Volumen eintreten.