Zu viel des Guten ?

[dagoep]

Was ist WKM ?
Wo find ich den ?

[WuzzlaKing]

Bitteschön:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Lg

[dagoep]

Hi,

wie lange sollte denn eine intensive Trainingseinheit dauern ?

Und wie viel Gesamtzeit sollte man pro Woche BB machen ?

Zu wenig ist nichts, zu viel aber scheinbar auch nicht.

Wenn ich aus meinem Training ein 3 Split mache, also

Mo = Schutern + Brust
Mi = Arme + Bauch
Fr = Rücken + Beine

Oder besser ne andere Konstillation ?

Reicht das dann aus um optimal zu trainieren ?

Sind 5-6h pro Woche ausreichend ?

Ist ein 3 Split-Training ned zu früh als Anfänger ?

Gruß

[_Scarface_]

Ein Trainer im Fitnesscenter meinte dass das Training nicht länger als ne Stunde dauern sollte

[dagoep]

Hi,

bitte noch ein paar MEinungen dazu.

Vielen Dank im Voraus.

GRuß Daniel

[Blitzeratops]

Ich würde anders splitten:

A: Rücken/Trizeps(/Bauch)
B: Beine/Bauch
C: Brust/Schultern/Bizeps

Kleinen Muskelgruppen würd ich weniger Aufmerksamkeit schenken als den großen.
Also braucht die Schulter in meinen Augen nicht gleichviel Übungen wie die Brust, da sie in gewissen Maße schon mittrainiert wird.
Ich mach dann meist 3-4 Übungen a 3 Sätze für Brust/Rücken/Oberschenkel
2-3 Übungen für Schultern
1-2 für Trizeps/Bizeps/Waden (wobei ich bei Waden ehrlich gesagt außer Wadenheben keine Übung kenn 8[ ).
Für den Bauch mach ich in den meisten Fällen nur 1 Übung.

Eine Trainingseinheit dauert dann ca. 1h.

Wenn man davon ausgeht, dass das optimum bei 45-90min/Trainingseinheit liegt, sind 5-6h/Woche nicht nur ausreichend, sondern fast zuviel.
Wobei man das imo nicht zu eng sehen und auch auf den Körper hören sollte.

[dagoep]

Hi,

vielen Dank erst mal für Eure Antworten

Hab für den Bauch deswegen so viele Übungen, weils halt auch meine Problemzone ist. Da gehts optisch auch am langsamsten vorwärts.

Warscheinlich liegts halt daran, dass zum Einen der Körper das Bauchfett (leider)
als letztes verbrennt und zum Anderen die wachenden Bauchmuskeln das
dünner werden durch das schmelzende Fett erst mal kompensieren.
Unterm Schwabbel-Bauch fühlt sich´s nämlich schon etwas fester an.

Naja, was man sich in 10 Jahren im Unverstand angefressen hat kann man halt
nich in ein paar Wochen abtrainieren .

Werd mit nen neuen Trainingsplan ausarbeiten, unter folgenden Aspekten:

1. Scheinbar Bizeps und Trizepts nie an einem Tag

2. Spit in 3er oder gar 4er Training, um nicht immer so viel auf einmal zu haben

3. 8-12 Wiederholungen pro Sat, immer mit kleichem Gewicht je Satz -
oder ist das falsch ?

3. Ein Tag Bizeps und Kniebeugen (nach denen bin ich nämlich eh immer
fertig und muss rest mal eine rauchen ):
3 Sätze Scott-Curls
3 Sätze Konzentrations-Curls
3 Sätze Kniebeugen

4. Ein Tag Trizeps und Schultern
3 Sätze Trizepsdrücken am Seil
3 Sätze Kickbacks
3 Sätze Reserve-Curls
3 Sätze Nackendrücken mit KH
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Rudern vorgebeugt
3 Sätze Nackenziehen
Die 4 Schulerübungen gehen relativ schnell also OK oder ?
Oder soll ich dann Schultern nur je 2 Sätze ?
Würd gern alle 4 Übungen drin lassen weil sie mir alle gefallen

5. Ein Tag Brust und Bauch

3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly
3 Sätze Pull over mit KH
1 Satz Srockdrehen (mit max. Whg.)
3 Sätze Kabelziehen
3 Sätze Beinheben
3 Sätze Seitheben mit KH

6. Ein Tag Rücken und Beine
3 Sätze Lathisimusziehen
3 Sätze Rudern mit KH
3 Sätze Kabelziehen
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Wadenwippen stehend

So das würd mir zusagen und enthält die Übungen die
ich kenne und mag.

Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an, nur bitte nicht
komplett zerreißen .

1.000 Dank im Voraus.

Gruß Daniel