Hi,
vielen Dank erst mal für Eure Antworten
Hab für den Bauch deswegen so viele Übungen, weils halt auch meine Problemzone ist. Da gehts optisch auch am langsamsten vorwärts.
Lokale Fettverbrennung durch viele Übungen und WH ist ein Mythos. Das einzige was du am Ende hast ist ein Haufen verschwendeter Zeit.
Werd mit nen neuen Trainingsplan ausarbeiten, unter folgenden Aspekten:
1. Scheinbar Bizeps und Trizepts nie an einem Tag -
Warum nicht? Ist als pauschale Aussage Unsinn, hängt immer vom Kontext ab.
2. Spit in 3er oder gar 4er Training, um nicht immer so viel auf einmal zu haben
3. 8-12 Wiederholungen pro Sat, immer mit kleichem Gewicht je Satz -
oder ist das falsch ?
Du kannst auch im Pyramidensystem oder mit abnehmenden Gewichten arbeiten. Auch hier ist es der Kontext der zählt.
3. Ein Tag Bizeps und Kniebeugen (nach denen bin ich nämlich eh immer
fertig und muss rest mal eine rauchen
):
3 Sätze Scott-Curls
3 Sätze Konzentrations-Curls
Zwei sehr ähnliche Übungen die beide einen sehr eingeschränkten Bewegungsumfang haben.
Nimm statt dessen z.B. LH-Curls oder KH-Curls im stehen als Basis, und dann tendenziell eher eine Übung in der Strechposition als in der Kontraktionsposition. Sprich: z.B. KH-Curls auf der Schrägbank.
Ja, das ist wesentlich anstrengender als die Spielübungen Konz.Curls und Scottcurls. Das ist aber Sinn des ganzen.
3 Sätze Kniebeugen -
3 Arbeitssätze? Hoffentlich!
4. Ein Tag Trizeps und Schultern
3 Sätze Trizepsdrücken am Seil
3 Sätze Kickbacks
überflüssig, raus damit. FrenchPress rein.
3 Sätze Reserve-Curls
Was meinst du damit? Wenn du das meinst was ich denke, ist das keine Trizepsübung
3 Sätze Nackendrücken mit KH
Kein Nackendrücken, ist ungesund. Mach normales Frontdrücken
3 Sätze Frontheben
Weg damit, erstmal Seitheben rein. Deine vorderen Schultern werden am Brusttag ausreichend belastet.
3 Sätze Rudern vorgebeugt
Das ist eine Rückenübung bei der die hinteren Deltaköpfe assistieren. Keine Schulterübung
3 Sätze Nackenziehen
Meinst du Schulterheben (Shrugs), oder Latzug in den Nacken? Letzteres ist eine Rückenübung.
5. Ein Tag Brust und Bauch
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly
3 Sätze Pull over mit KH
1 Satz Srockdrehen (mit max. Whg.)
3 Sätze Kabelziehen
3 Sätze Beinheben
3 Sätze Seitheben mit KH
6. Ein Tag Rücken und Beine
3 Sätze Lathisimusziehen
3 Sätze Rudern mit KH
3 Sätze Kabelziehen
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Wadenwippen stehend
So das würd mir zusagen und enthält die Übungen die
ich kenne und mag.
Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an, nur bitte nicht
komplett zerreißen
.
1.000 Dank im Voraus.
Gruß Daniel
Zitieren
Zitat von dagoep
Lesezeichen