Zu viel des Guten ?

**_Scarface_** · 14.11.2007, 14:38

Ein Trainer im Fitnesscenter meinte dass das Training nicht länger als ne Stunde dauern sollte

**dagoep** · 14.11.2007, 18:59

Hi,

bitte noch ein paar MEinungen dazu.

Vielen Dank im Voraus.

GRuß Daniel

**myGain** · 14.11.2007, 19:41

Zitat von WuzzlaKing

Hey,
die warscheinlichkeit des Übertrainings ist sicher viel höher wenn du in einer Trainingseinheit Brust/Arme/Beine trainierst...

Also lieber Splitten auf 3 Trainingseinheiten und den Beinen einen eigenen Trainingstag gönnen

So würdest du auch auf weniger Trainingszeit in den einzelnen Trainingseinheiten kommen weil du weniger Muskeln trainierst...bedeutet auch gleichzeitig mehr Erholungszeit und somit die Sekung der Gefahr des Übertrainings!

Oder probier mal den WKM-Plan...

Liebe Grüße

Übertraining wird nicht auf irgendwelche Muskeln bezogen sondern betrifft das Zentrale Nervensystem.

Du brauchst keinen extra Tag für die Beine, gerade nicht als Anfänger.

Es wäre für dich halt wichtig, dass du drauf achtest nicht zum Muskelversagen zu trainieren, sonst kann evtl. Übertraining bei dem Volumen eintreten.

**Blitzeratops** · 14.11.2007, 19:45

Ich würde anders splitten:

A: Rücken/Trizeps(/Bauch)
B: Beine/Bauch
C: Brust/Schultern/Bizeps

Kleinen Muskelgruppen würd ich weniger Aufmerksamkeit schenken als den großen.
Also braucht die Schulter in meinen Augen nicht gleichviel Übungen wie die Brust, da sie in gewissen Maße schon mittrainiert wird.
Ich mach dann meist 3-4 Übungen a 3 Sätze für Brust/Rücken/Oberschenkel
2-3 Übungen für Schultern
1-2 für Trizeps/Bizeps/Waden (wobei ich bei Waden ehrlich gesagt außer Wadenheben keine Übung kenn 8[ ).
Für den Bauch mach ich in den meisten Fällen nur 1 Übung.

Eine Trainingseinheit dauert dann ca. 1h.

Wenn man davon ausgeht, dass das optimum bei 45-90min/Trainingseinheit liegt, sind 5-6h/Woche nicht nur ausreichend, sondern fast zuviel.
Wobei man das imo nicht zu eng sehen und auch auf den Körper hören sollte.

**dagoep** · 14.11.2007, 22:33

Hi,

vielen Dank erst mal für Eure Antworten

Hab für den Bauch deswegen so viele Übungen, weils halt auch meine Problemzone ist. Da gehts optisch auch am langsamsten vorwärts.

Warscheinlich liegts halt daran, dass zum Einen der Körper das Bauchfett (leider)
als letztes verbrennt und zum Anderen die wachenden Bauchmuskeln das
dünner werden durch das schmelzende Fett erst mal kompensieren.
Unterm Schwabbel-Bauch fühlt sich´s nämlich schon etwas fester an.

Naja, was man sich in 10 Jahren im Unverstand angefressen hat kann man halt
nich in ein paar Wochen abtrainieren

.

Werd mit nen neuen Trainingsplan ausarbeiten, unter folgenden Aspekten:

1. Scheinbar Bizeps und Trizepts nie an einem Tag

2. Spit in 3er oder gar 4er Training, um nicht immer so viel auf einmal zu haben

3. 8-12 Wiederholungen pro Sat, immer mit kleichem Gewicht je Satz -
oder ist das falsch ?

3. Ein Tag Bizeps und Kniebeugen (nach denen bin ich nämlich eh immer
fertig und muss rest mal eine rauchen

):
3 Sätze Scott-Curls
3 Sätze Konzentrations-Curls
3 Sätze Kniebeugen

4. Ein Tag Trizeps und Schultern
3 Sätze Trizepsdrücken am Seil
3 Sätze Kickbacks
3 Sätze Reserve-Curls
3 Sätze Nackendrücken mit KH
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Rudern vorgebeugt
3 Sätze Nackenziehen
Die 4 Schulerübungen gehen relativ schnell also OK oder ?
Oder soll ich dann Schultern nur je 2 Sätze ?
Würd gern alle 4 Übungen drin lassen weil sie mir alle gefallen

5. Ein Tag Brust und Bauch

3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly
3 Sätze Pull over mit KH
1 Satz Srockdrehen (mit max. Whg.)
3 Sätze Kabelziehen
3 Sätze Beinheben
3 Sätze Seitheben mit KH

6. Ein Tag Rücken und Beine
3 Sätze Lathisimusziehen
3 Sätze Rudern mit KH
3 Sätze Kabelziehen
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Wadenwippen stehend

So das würd mir zusagen und enthält die Übungen die
ich kenne und mag.

Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an, nur bitte nicht
komplett zerreißen

.

1.000 Dank im Voraus.

Gruß Daniel

**dagoep** · 15.11.2007, 10:47

Hi,

bitte gebt doch noch Euren Senf dazu, würd mir echt weiterhelfen.

Sieht laub ich immer noch etwas überladen aus.

Was für Übungen würdet Ihr weg lassen ?

Kann mich so schwer trennen

.

Gruß

***speckqualle*** · 15.11.2007, 11:42

Zitat von dagoep

Hi,

vielen Dank erst mal für Eure Antworten

Hab für den Bauch deswegen so viele Übungen, weils halt auch meine Problemzone ist. Da gehts optisch auch am langsamsten vorwärts.

Lokale Fettverbrennung durch viele Übungen und WH ist ein Mythos. Das einzige was du am Ende hast ist ein Haufen verschwendeter Zeit.

Werd mit nen neuen Trainingsplan ausarbeiten, unter folgenden Aspekten:

1. Scheinbar Bizeps und Trizepts nie an einem Tag - Warum nicht? Ist als pauschale Aussage Unsinn, hängt immer vom Kontext ab.

2. Spit in 3er oder gar 4er Training, um nicht immer so viel auf einmal zu haben

3. 8-12 Wiederholungen pro Sat, immer mit kleichem Gewicht je Satz -
oder ist das falsch ?
Du kannst auch im Pyramidensystem oder mit abnehmenden Gewichten arbeiten. Auch hier ist es der Kontext der zählt.
3. Ein Tag Bizeps und Kniebeugen (nach denen bin ich nämlich eh immer
fertig und muss rest mal eine rauchen

):
3 Sätze Scott-Curls
3 Sätze Konzentrations-Curls Zwei sehr ähnliche Übungen die beide einen sehr eingeschränkten Bewegungsumfang haben.
Nimm statt dessen z.B. LH-Curls oder KH-Curls im stehen als Basis, und dann tendenziell eher eine Übung in der Strechposition als in der Kontraktionsposition. Sprich: z.B. KH-Curls auf der Schrägbank.
Ja, das ist wesentlich anstrengender als die Spielübungen Konz.Curls und Scottcurls. Das ist aber Sinn des ganzen.
3 Sätze Kniebeugen - 3 Arbeitssätze? Hoffentlich!

4. Ein Tag Trizeps und Schultern
3 Sätze Trizepsdrücken am Seil
3 Sätze Kickbacks überflüssig, raus damit. FrenchPress rein.
3 Sätze Reserve-Curls Was meinst du damit? Wenn du das meinst was ich denke, ist das keine Trizepsübung
3 Sätze Nackendrücken mit KH Kein Nackendrücken, ist ungesund. Mach normales Frontdrücken
3 Sätze Frontheben Weg damit, erstmal Seitheben rein. Deine vorderen Schultern werden am Brusttag ausreichend belastet.
3 Sätze Rudern vorgebeugt Das ist eine Rückenübung bei der die hinteren Deltaköpfe assistieren. Keine Schulterübung
3 Sätze Nackenziehen Meinst du Schulterheben (Shrugs), oder Latzug in den Nacken? Letzteres ist eine Rückenübung.

5. Ein Tag Brust und Bauch

3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly
3 Sätze Pull over mit KH
1 Satz Srockdrehen (mit max. Whg.)
3 Sätze Kabelziehen
3 Sätze Beinheben
3 Sätze Seitheben mit KH

6. Ein Tag Rücken und Beine
3 Sätze Lathisimusziehen
3 Sätze Rudern mit KH
3 Sätze Kabelziehen
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Wadenwippen stehend

So das würd mir zusagen und enthält die Übungen die
ich kenne und mag.

Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an, nur bitte nicht
komplett zerreißen

.

1.000 Dank im Voraus.

Gruß Daniel

10 Zeichen

Ne, also das geht vom hundersten ins tausendste. Nimm einen fertigen Plan, wie z.B. den WKM. Was du da mit deinen nicht vorhandenen Kenntnissen zusammenbastelst ist einfach ineffektiv.

**en[z]o** · 15.11.2007, 12:49

Wenn du deinen Bauch trainierst und dann auch noch mit zusatzgewichten, dann nimmt er an Muskelvolumen und damit im Umfang zu. Ich empfehl dir den bauch nicht separat zu trainieren und wen du es für dein bewusstsein willst dann machs mit dienem Körpergewicht und dann reicht es auch wenn du ihn 2x die woche trainierst.

Als Anfänger oder Wiederanfänger würd ich dir nen Ganzkörpertrainingsplan ans Herz legen wie z.b. den WKM Plan der imprinzip aus 2 GK TP´s Besteht und alle wichtigen Grundübungen dabei sind. Das ein Intensives Training nicht länger als eine Stunde gehen sollte ist richtig, kann ich dir im monet aber leider nicht ausführlich erklären warum.

Achte beim Wkm Plan nur darauf das du Kniebeugen und Kreuzheben langsam angehst da es eher Übungen für Fortgeschrittene sind. Meiner meinung nach kann sie auch ein Anfänger machen. Beginn einfach mit leerer Stange und pack jede Trainingseinhaut nen Kilo mehr drauf, schaut zwar Affig aus aber nach 40 Trainingseinheiten hast dann au 40 Kg+stange drauf und solltest bis es rictig gewichte sind auf eine Saube ausführung achten, den die ist wichtiger als schlampig Gewichte wuchten und Gelenke schrotten