Magerquark, Hüttenkäse, magere Milch, Buttermilch,...

Putenbrust, Hühnerbrust, Rinderlende, Hirsch/Reh, Fisch

Tofu, Nudeln und Haferflocken geben noch etwas pflanzliches Protein dazu

Natürlich nicht vergessen, das ganze mit einem "gesunden Kleid" aus Gemüse, Obst, Getreide, etc. zu versehen.

Gruß