Klimmzüge

[hugin88]

Bei Klimmis solltest du mehr als bei Latziehen schaffen.
Man zieht ja das KG- das Gewicht der Arme(die bleiben ja am Platz). Ich denke die Arme wiegen zusammen etwa schon 10 Kilo(keine Ahnung), also kann man die vom KG abziehen.

Beim Latziehen hängen die Arme aber auch am Griff. Das heißt das Gewicht der Arme zieht die Stange auch mit runter. Von daher kann diese Erklärung nicht ganz stimmen^^

[rakre]

Latziehen kann man von den Gewichtsverhältnissen nicht mit Klimmzügen vergleichen. Es kommt immer auf das Gerät an, auf die Gängigkeit der Rollen usw.
Ich zB wiege 95kg, mache damit breite Klimmzüge, die 95 kg ziehe ich bei unsrem Latgerät bei weitem nicht.

[Kraftfanadi]

Habe mal was kopiert...
Zielmuskel ist der breite Rückemuskel ( Latissimus )
Funktion:
Herabziehen des erhobenen Armes bzw.Hochziehen des Körpers(Klimmziehen)
Oberarm hinter den Körper ziehen ,Innenrotation,Adduktion des Armes
Es gibt 3 Gruppen: Klimmzugvarianten , Lat-zug-Varianten und Ruderübungen
Die Klimmzugvariante ist hochintensiv und für fortgeschrittene Athleten
und vor Lat-zug und Ruderübungen.

Topübungen nach Rangliste ( bei 12 vollständigen Wiederholungen )
1. Klimmziehen weit zum Nacken ( Handfläche nach vorne = Ristgriff )
2. Klimmziehen weit zur Brust ( Handflächen nach hinten = Kammgriff )
3. Klimmziehen weit zur Brust ( Handflächen nach vorne)
4. Klimmziehen eng zur Brust

Topübungen nach Rangliste ( mit Zusatzgewicht )
1. Latziehen mit Schulterbreiten Kammgriff,Ausgangsstellung 135°. Bei der Übung mit
zurückgeneigten Oberkörper kann am meisten Gewicht bewältigt werden,und der
Rückenmuskel wird am stärksten aktiviert.
2. Latziehen in den Nacken,breiter Griff.
3. Rudern einarmig vorgebeugt mit Kurzhantel und enger Körperführung
4. Breites Latziehen zur Brust
5. Rudern sitzend am Kabelzug mit enger Körperführung

Ich weiß das hier viele Klimmis in Nacken schlimm finden,aber es geht um die effektivität des Muskels (Lat.)

[PhilippAlex]

Wenn du zitierst, dann solltest du immer die Quelle angeben, sonst tendiert ihr Wert gegen null.
Weiterhin wäre zu fragen wie den die "Effektivität" ermittelt wurde?

[Juleian]

also nach euren beiträgen bin noch mehr verwirrt, eigentlich müsste ich ja dann locker 10 klimmzücge schaffen...bin ich vielleicht zu doof

[Kraftfanadi]

Quelle....die seit 1994 in der Universität Bayreuth durchgeführten
Analysen und die Vergleiche der Kraftübungen, mit Hilfe der EMG-Messungen
(elektromyographischen Messtechniken).
Die Messungen der elektrischen Aktivität im Muskel beim Training.
Das Buch heisst Fitness Krafttraining,dicker Schinken...

Da geht es nur um die Messung und nicht um BB.-Pläne.

würde es mir mal anschauen bevor Kritik ausgesprochen wird.

Kleiner Auszug beim Brustmuskel:
Da werden alle möglichen Übungen miteinander verglichen und gemessen.
ZB.Nur die Übung Bankdrücken mit der Langhantel.
.................................(Obere Brust ) / (Mittlere Brust ) / (Untere Brust)
..................................pars abdominalis / pars sternocostalis / pars clavicularis
.....................................xR . xEMG / xR . xEMG / xR . xEMG
Negativ-Bank -15°.........1,4 . 451 / 1,2 . 523 / 1,5 . 764
Flachbank......................1,8 . 438 / 2.0 . 478 / 2,4 . 739
Positiv-Bank+25°...........2,8 . 350 / 2,8 . 453 / 2,4 . 728
Positiv-Bank+45°...........4,0 . 203 / 4,0 . 281 / 3,7 . 628

Vergleiche von 4 Varianten der Übung Bankdr.mit Variation der Bankneigung für die 3 Anteile des grossen Brustmuskels nach dem durchschnittlichen Rangplatz(xR) und der durchschnittlichen EMG-Aktivität in µV(xEMG); n =10
(Von der höhe der EMG-Aktivität kann auf die Intensität der Muskelkontraktion und damit auf die erzeugte Muskelkraft sowie indirekt auf die Effektivität der Übung geschlossen werden)

sieht alles bissel kompliziert aus aber wenn man sich rein liest,ist es verständlich.

Und so wie das EKG die elektrische Aktivität des Herzens registriert und das EEG die Hirnströme aufzeichnet,ermöglicht die EMG die Registrierung und Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Muskels.(in dem Fall deim Training)

[tior]

Lese ich das richtig das pos. Bankdrücken 45 ° am meissten Aktionspotenzial auslöst ?

[Kraftfanadi]

ein grosses upsalla...
habe doch glatt falsch abgeschrieben,obere mit untere Brust vertauscht.
War wohl zu spät
korrektur.....
.................................(untere Brust ) / (Mittlere Brust ) / (obere Brust)
..................................pars abdominalis / pars sternocostalis / pars clavicularis
.....................................xR . xEMG / xR . xEMG / xR . xEMG
Negativ-Bank -15°.........1,4 . 451 / 1,2 . 523 / 1,5 . 764
Flachbank......................1,8 . 438 / 2.0 . 478 / 2,4 . 739
Positiv-Bank+25°...........2,8 . 350 / 2,8 . 453 / 2,4 . 728
Positiv-Bank+45°...........4,0 . 203 / 4,0 . 281 / 3,7 . 628

Am meissten Aktionspotenzial hat somit nicht +45° sondern -15°

Kann ja die Zusammenfassung der Ergebnisse abschreiben...
-Bankdrücken auf der negativen Schrägbank-15° ist die beste Komplexübung für alle 3 Anteile des grossen Brustmuskels, gefolgt von Bankdrücken-flach.
-Die ebenfalls sehr intensive Übung Kabelziehen über Kreuz aktiviert alle 3 Muskelanteile bei tiefer Armführung am stärksten.
-Butterflys mit Innenrotation des Oberarms sind für den oberen Teil der Brust besonders effektiv.
-Die Übung Dips ist eine hochintensive Übung für den unteren Teil der Brust.
-Beim Heimtraining ist es die Übung Liegestütze Schulterbreit mit gerader Handstellung,weil dadurch alle drei Anteile der Brust am stärksten aktiviert werden.

Da wird halt noch unterschieden ob man mit Mehrgewicht trainiert , Frei also Körpergewicht oder die Schwierigkeit der Übung bzw indirekte Bewegung macht.