Klimmzüge

[tior]

Lese ich das richtig das pos. Bankdrücken 45 ° am meissten Aktionspotenzial auslöst ?

[Kraftfanadi]

ein grosses upsalla...
habe doch glatt falsch abgeschrieben,obere mit untere Brust vertauscht.
War wohl zu spät
korrektur.....
.................................(untere Brust ) / (Mittlere Brust ) / (obere Brust)
..................................pars abdominalis / pars sternocostalis / pars clavicularis
.....................................xR . xEMG / xR . xEMG / xR . xEMG
Negativ-Bank -15°.........1,4 . 451 / 1,2 . 523 / 1,5 . 764
Flachbank......................1,8 . 438 / 2.0 . 478 / 2,4 . 739
Positiv-Bank+25°...........2,8 . 350 / 2,8 . 453 / 2,4 . 728
Positiv-Bank+45°...........4,0 . 203 / 4,0 . 281 / 3,7 . 628

Am meissten Aktionspotenzial hat somit nicht +45° sondern -15°

Kann ja die Zusammenfassung der Ergebnisse abschreiben...
-Bankdrücken auf der negativen Schrägbank-15° ist die beste Komplexübung für alle 3 Anteile des grossen Brustmuskels, gefolgt von Bankdrücken-flach.
-Die ebenfalls sehr intensive Übung Kabelziehen über Kreuz aktiviert alle 3 Muskelanteile bei tiefer Armführung am stärksten.
-Butterflys mit Innenrotation des Oberarms sind für den oberen Teil der Brust besonders effektiv.
-Die Übung Dips ist eine hochintensive Übung für den unteren Teil der Brust.
-Beim Heimtraining ist es die Übung Liegestütze Schulterbreit mit gerader Handstellung,weil dadurch alle drei Anteile der Brust am stärksten aktiviert werden.

Da wird halt noch unterschieden ob man mit Mehrgewicht trainiert , Frei also Körpergewicht oder die Schwierigkeit der Übung bzw indirekte Bewegung macht.