Trainiere seit 2009

[Nici1993]

Stimmt, das mit den 8% glaube ich meinem Trainer auch nicht ganz trotz dass er mit der 7-Falten Methode und einem Medizinischen Caliper gemessen hat...
Ich besitze übermässig viel Fett an Bauch (10mm, mit dem Warrior Caliper gemessen) und dem Suprailiac (14-15mm) an zB Brust sind es 7-8mm und das konstant seit über 2 Monaten... Oberschenkel habe ich ca. 14mm dort verlor ich jedoch auch in den letzten 2 Monaten.

Meine Ernährung seit Anfang August:
Morgen:
250g Magerquark
15g Whey

900mg Grüntee-Extrakt(45% EGCG
860mg DHA/EPA
50mg Zink
1g VitC
1x Multi intense iron-free von Poliquin


Mittag:
200g Schweinesteak
200g Broccoli
2 Spiegeleier

900mg Grüntee-Extrakt(45% EGCG)
860mg DHA/EPA
1x Multi intense iron-free von Poliquin
1g VitC


Pre-W-Nutrition:
1 Kaffe (Teetassengrösse)
4g AAKG
4g Beata-Alanin
200mg Koffein


Intra-W-Nutrition:
10g BCAAs


POW-Nutrition:
50g Whey
5g Kreatin


Abend:
200g Rindshack
200g Blattspinat
50g Mandelkerne bzw. Pinienkerne

860mg DHA/EPA
1g VitC
1x Multi intense iron-free von Poliquin


Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
15g Whey

2g Inositol
Magnesium (80mg Magnesium, je 175mg: Magnesiumbisglyzinat, Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat)


Makros Täglich (ohne Training):
1.980 kcal
Protein: 224 g
Carbs: 51 g
Fett: 84 g

Meistens gönn ich mir pro Tag noch was ungesundes (zB 2 Knoppers)
Dann bin ich bei:

Summe
2.243 kcal
Protein: 228 g
Carbs: 77 g
Fett: 100 g

Hmm ich sehe wo die Ernährung happert...

Seit kurzem nehme ich auch je 2 Kapseln (20.000IU) Vit D3 am Dienstag und Donnerstag Morgen. Ausserdem habe ich den Blatt SPinat durch Karroten, Äpfel und Birnen ersetzt.

Mein Gerchneter Energieumsatz beträgt ca. 3000kcal wie kann es sein dass ich täglich 700kcal weniger zu mir nehme als verbrauche? Mein Gewicht bleibt ziemlich konstant...

Da ich grade angefangen habe zu studieren gehe ich einfach 3mal in der Woche rennen (15min HIIT) anstatt 3x Woche Krafttraining da ich mich im Moment aufs Studium konzentrieren möchte.



Kann mir jemand sonst einen Tipp geben wie ich meinem Hüft- und Bauchfett an den Kragen kann?

[*Tiger91*]

Ob du so viele Supps brauchst sei mal dahingestellt.

Wichtig ist, dass du nach dem Training ordentlich Kohlenhydrate isst. Hast mMn zu viel EW und zu Fett und vor allem KH.

Konzentriere dich mal auf Masseaufbau und lass den Unfug von wegen Fettabbau. Passt doch super vom KFA.


Ach und nicht so viel Koffein vor dem Training, das ist schon arg viel. 200mg reichen völlig.

[Nici1993]

Ob du so viele Supps brauchst sei mal dahingestellt.

Wichtig ist, dass du nach dem Training ordentlich Kohlenhydrate isst. Hast mMn zu viel EW und zu Fett und vor allem KH.

Konzentriere dich mal auf Masseaufbau und lass den Unfug von wegen Fettabbau. Passt doch super vom KFA.


Ach und nicht so viel Koffein vor dem Training, das ist schon arg viel. 200mg reichen völlig.

Ich weiss das es "Masseaufbau vor Fettabbau" heisst auf BBszene jedoch ist miein 6pack seit ca. 2010 verschwunden. Ich möchte zuerst das vielzuviele Fett (wie gesagt 14mm an der Hüfte im Gegensatz nur 7mm an der Brust) zumindest etwas ausgleichen und danach "Lean Bulken" wie man das so "schön" heutzutage sagt, ich habe lieber einen 75kg 8% Körperbau als einen 85kg 15%..
Ausserdem stört es mich einfach das ich an der Hüfte gar kein Fett verliere... Zum Glück (eigentlich Komisch?!) verliere ich kein Gewicht, Muskelmasse verliere ich sicher auch nicht, denke ich.

Wegen den KH's: Ich habe das Gefühl ich vertragie die nicht mehr so gut... Gestern ass Ich eine grosse und eine kleine Pizza heute morgen hatte ich dann magenkrämpfe gingen aber nach einer Weile wieder weg... (dasselbe letzte Woche) könnte theoretisch auch an den Gewürzen gelegen haben... Jedoch habe ich auch leochte Magenkrämpfe bekommen nachdem ich zuckerzeugs gegessen habe... Werde das im Auge behaten.

[*Tiger91*]

Wegen den KH's: Ich habe das Gefühl ich vertragie die nicht mehr so gut... Gestern ass Ich eine grosse und eine kleine Pizza heute morgen hatte ich dann magenkrämpfe gingen aber nach einer Weile wieder weg... (dasselbe letzte Woche) könnte theoretisch auch an den Gewürzen gelegen haben... Jedoch habe ich auch leochte Magenkrämpfe bekommen nachdem ich zuckerzeugs gegessen habe... Werde das im Auge behaten.

Ich bin ja nicht einer, der sich gegen cheaten ausspricht aber iss halt gscheide KH so wie onWeed sagt

Kannst doch nicht von ner Pizza darauf schließen, dass KH nichts für dich sind. Gluten, Laktose, evtl Geschmacksverstärker, evtl Formfleisch, oder was weiß ich was da drauf war und woraus das wieder bestand

[onWeed]

du musst nicht immer zwangsläufig gewicht verlieren um fett abzubauen, allerdings finde ich dein EP auch nicht so optimal,
für ne AD zu viel Protein und carbs und zu wenig fett, zum zwecke der körperrekomposition fehlen die carbs nach dem Training
das mit den Magenkrämpfen liegt wohl eher an Unverträglichkeiten wie gluten etc. oder evtl ne zu große Ladung an Ballaststoffen auf einmal, wobei diese wohl kaum aus der Pizza kommen können
versuchs mal mit reis, mMn nach die safeste carbquelle, oder kartoffeln

[onWeed]

vor allem zuckerzeugs hab ich überlesen..
sollte eigentlich klar sein, dass das kein optimales Food ist, besonders wenn man seinen körper schon mit Diäten belastet

[Nici1993]

Sorry hab mich unverständlich ausgedrückt..
Wollte mit der Pizza sagen dass ich Vielleicht eine GLuten unverträglichkeit habe, natürlich kann bei einer Pizza etwa alles zu Magenkrämpfen führen...
An Loaktoseintoleranz liegts glaube ich ned... Magerquark geht bei mir seit Jahren problemlos rein und raus!

Im Moment mache ich ja kein Krafttraining drum werd ich wohl noch ne Woche auf LowCarb bleiben..
Kann ich mir nach dem Training auch ??g Malto reinhauen? Hab noch ein Kübel der nur rumsteht..

Vll fragt ihr mich jetzt warum ich so auf LowCarb bin?
Wegen meinem Bauchfett bin ich schon paar mal bei meinem Coach gewesen der meinte es wird wohl an Cortisol Problemen und/oder Insulin (zuviel Schlechtes Insulin, also Fettgewebe spricht schnell an..) sein.
Naja das mit dem Insulin hat schon was.. Denn vor Paar jahren als ich noch 63kg wog und zunehmen wollte, jagte ich mir ne Zeit lang ca. 300-400g (!) Spaghetti durch den Magen dazu noch minderwertiges Tiefkühlkost Fleisch und natürlich keine Ballaststoffe (und sonstigen Dreck...)...
Achja und sicher noch Konstant zu wenig Schlaf etc.!

Nuja und seitdem ich denke (also Seit mitte Juli) das dieses Essverhalten dazu geführt hat das ich das Bauchfett schlecht wegbekomme nehme ich mich vo KH's in Acht, jedenfalls bis mein Bauchfett weg ist und mein Insulin im Fett wieder O.K. (sofern es das ist...)

[NoTeaForMe]

Naja das mit dem Insulin hat schon was.. Denn vor Paar jahren als ich noch 63kg wog und zunehmen wollte, jagte ich mir ne Zeit lang ca. 300-400g (!) Spaghetti durch den Magen dazu noch minderwertiges Tiefkühlkost Fleisch und natürlich keine Ballaststoffe (und sonstigen Dreck...)...

Also ich persönlich kann mir nicht vorstellen, dass eine sehr kohlenhydratbetonte Ernährung über 1-2 Jahre hinweg gleich dazu führt, dass sich deine Insulinsensitivät oder -produktion für dein ganzes Leben lang verschlechtert. Dann müssten wir ja alle durch die Ernährung vor dem BB bzw. in der Kindheit dieses Problem heute mit usn herum schleppen.
Zumal du dir ja jetzt nicht die ganze Zeit Zucker und höchstglykämisches pur gegeben hast.

[Pain and Gain]

Wieso suchst du so viele Ausreden? Hab selten so viel Unsinn auf einmal gelesen.

[*Tiger91*]

400gr Spaghetti sind ca 120gr KH.

Ist jetzt nicht so krass, je nachdem was du sonst über den Tag an KH gegessen hast.


Mir scheint du bist mal wieder einer der Fälle von "ich machs mir so kompliziert bis ich irgendwann so verwirrt bin, dass ich nichts mehr weiß".

Ernähr dir doch ganz klassisch gesund und ausgewogen, gönn dir ab und zu mal was und reiß dir beim Training den A.rsch auf.
Ausreichen schlafen (am besten oft zu zweit) und sich an den Gains erfreuen.

Bodybuilding ist eine der einfachsten Sachen der Welt, da muss man sich gerade als Freizeitsportler gar nicht immer so extrem viele Gedanken machen.


Ist jetzt nicht böse gemeint aber dafür, dass du seit 5 Jahren trainierst bist du einfach nicht gut vorangekommen.