Erfahrungsaustausch: The new HIT von Ell Darden

**imed** · 03.04.2005, 10:16

Besonders bemerkenswert finde ich den 6 Monats HIT Kurs für explosives Muskelwachstum in Kapitel 5. Dort wird ausführlich gezeigt, wie Darden es geschafft hat innerhalb von 6 Monaten aus einem relativ "fetten" David Hudlow mit 28% Körperfett und 99 kg einen durchtrainerten Athleten mit 97 kg und geringem Körperfettanteil zu machen.
Also, wer nach HIT trainieren möchte oder trainiert und dieses Buch noch nicht hat ist selber schuld

**natural-kind** · 03.04.2005, 10:27

ja das buch gibt es aber nur auf englisch oder etwa nicht??? und dafür reichen meine kenntnisse nicht aus

cya

**muskelbiber** · 03.04.2005, 10:58

Es ist wirklich leicht verständliches Englisch.
Ich hatte zumindest keine Probleme und ich hab mein Englisch seit dem Abitur nicht mehr wirklich gebraucht.
(Sehr beeindruckend finde ich den Athleten welcher die versch. Übungen "vorführt". Und erst recht für sein Alter (38 glaube ich).)

gruss
michi

**kirschgeist** · 14.04.2005, 16:51

Vom Dehnen schreibt der Herr Darden in diesem Buch nichts, oder hab ich das überlesen?

**muskelbiber** · 14.04.2005, 17:43

Zitat von kirschgeist

Vom Dehnen schreibt der Herr Darden in diesem Buch nichts, oder hab ich das überlesen?

Habs im Moment verliehen, aber ich könnte mich nicht erinnern etwas darüber gelesen zu haben.

gruss

**imed** · 14.04.2005, 21:07

Hi,
von Dehnübungen im herkömmlichen Sinne schreibt er nichts. Aber er beschreibt eine Intensitätstechnik, bei der man bei manchen Übungen nach der letzten Wiederholung in der gedehnten Position für 30 Sekunden halten soll. Ist aber wahrscheinlich nicht das was du meinst ...

**imed** · 17.04.2005, 10:18

10 Simple Rules (Aus "the new HIT")

1) Führe jede Wiederholung langsam aus. Vermeide schnelle und ruckartige Bewegungen.

2) Führe 8-12 Wiederholungen pro Satz aus, wobei ein Satz zwischen 60 und 90 Sekunden dauern soll. Wenn di Ziel Wiederholungszahl erreicht wurde, erhöhe das Gewicht beim nächsten Training um 2-5%.

3) Führe jeden Satz bis zum momentanen Muskelversagen aus.

4) Limitiere jede Trainingseinheit auf 12 oder weniger Übungen.

5) Trainiere an drei nicht aufeindander folgenden Tagen oder weniger pro Woche.

6) Trainiere die großen Musklegruppen vor den kleineren.

7) Wähle Übungen aus, die über mehrere und über ein Gelenk gehen.

8) Führe Spezialisierungsprogramme nur 2 Wochen lang aus. Warte drei Monate bevor du dich wieder auf die gleiche Muskelgruppe spezialisierst.

9) Optimiere deine Regenerationsfähigkeit, in dem du weniger trainierst wenn du stärker wirst.

10) Setze das Training alle 6 Monate für 9 Tage aus.

**imed** · 17.04.2005, 10:24

Da ich gerade nichts besseres zu tun habe hier mal ein Beispiel eines Spezialisierungsprogramms für die Beine:

Quadrizeps: Vorermüdung

1. Beinstreck-Maschine, mit 30 Sekunden Stretch nach der letzten Wiederholung

2. Beinpresse, mit 30 Sekunden Stretch nach der letzten Wiederholung

Harmstrings: Vorermüdung

3. Beincurls, mit 30 Sekunden Stretch nach der letzten Wiederholung.

4. Kreuzheben mit gestreckten Beinen, mit 30 Sekunden Stretch nach der letzten Wiederholung.

5. Sitzendes Wadenheben.

6. Vorgebeugtes Rudern/Latziehen

7. Bankdrücken

Übung 1. und 2. bzw. 3. und 4. werden als Supersatz ausgeführt.