RATLOS und brauche HILFE für die Bewertung meines Trainings- und Ernährungsplans

[SMP_1980]

Hallo ZUSAMMEN,

vielen Dank schon einmal im Voraus für Eure Bemühungen!!!

Zuerst meine Daten:
Alter: 31
Größe: 177
Gewicht: 85-88kg

MEIN PROBLEM -> ich werde NICHT TROCKEN und ziehe sogar Wasser am Bauch und Gesicht, wenn durch meine Fressattacken mehr esse

Ich habe in letzten Wochen/Monate schon eine Menge ausprobiert:
Trainingsplan:
Mo: Brust + Schulter + Tri + 30min. Ausdauer
Di: Frei bzw. 60-90min. Ausdauer
Mit: Rücken + Bi + Beine + 30min. Ausdauer
Do: Frei bzw. 60-90min. Ausdauer
Am Freitag ist der Plan wieder von vorne angefangen.
KOMPLETT FREI alle 7-10Tage und dann 2 Tage FREI
Insgesamt: 4 pro Woche an den Geräten und 8-10std. Ausdauer pro Woche

Ernährungsplan:
800-1200gr. Hähnchen (ca. 1000kcal)
100gr. Reiswaffeln (ca. 400kcal)
1 Portion NO-EXTREME von Multipower vor dem Training (ca. 150kcal)
und
1 Portion CreaVitargo nach dem Training (ca. 200kcal)
Insgesamt:
ca. 1850kcal-2000kcal
Protein -> 200-250
KH -> 150-200
Fett -> gegen Null (ich weiß, es ist NICHT GUT)

Seit Montag:
Trainingsplan:

Mo: Brust + Beine + 30-60min. Ausdauer nach dem Training + 30min. Ausdauer vor dem Schlafen gegen 22.00Uhr
Di: Rücken + Bi + 30-60min. Ausdauer nach dem Training + 30min. Ausdauer vor dem Schlafen gegen 22.00Uhr
Mit: Schulter + Tri + 30-60min. Ausdauer nach dem Training + 30min. Ausdauer vor dem Schlafen gegen 22.00Uhr
Do: Frei
Freitag beginnt der Zyklus wieder
Ernährungsplan für die Trainingstage:
1500gr. Quark (ca. 1000kcal)
300gr. Erb. (ca. 100kcal)
300gr. Kirschen (ca. 150kcal)
1 Portion NO-EXTREME von Multipower vor dem Training (ca. 150kcal)
und
1 Portion CreaVitargo nach dem Training (ca. 200kcal)
Insgesamt:
ca. 1600kcal
Protein -> 180
KH -> 100-150
Fett -> gegen 0
Ernährungsplan für FREIEN Tag:
600-1000 Hähnchen (ca. 600-1000kcal)
100gr. Erdnussbutter (ca. 600kcal)
-> Hier will ich meinen Körper Fett zuführen!!!

Meine Fragen:
1. Ist es ZU VIEL Kraft- und Ausdauertraining?
2. Schadet das Ausdauertraining meiner Muskul.?
3. Soll ich das CreaVitargo weglassen, um die Kcal zu reduzieren!?

Über Vorschläge bezüglich eines Trainings- und Ernährungsplans würde ich mich sehr freuen!!!

VIELEN DANK im Voraus für Eure Bemühungen!!!

[mysawyer]

Ist das alles was Du isst ? Falls ja - das ist extrem einseitig ...

Da fehlt ja so ziemlich alles drin - viel mehr Obst + Gemüse ... warum isst Du so wenig Fett ? Das ist richtig ungesund was Du da machst ...

1500g Quark bei dem Plan ? Alter Schwede ... wie kommst Du auf solche Ideen ?

Deinen Plan würde ich komplett in die Tonne hauen ...

[H_D]

bei einem 3er gehören die beine allein trainiert.
kein wunder wenn du fressattacken bekommst wenn du dich so einseitig und so fettarm ernährst

[SMP_1980]

@mysawyer & H_D:
Vielen Dank für Euer Feedback!!!

Ja, ich habe den Ernährungsplan in die Tonne gehauen und ernähre mich jetzt wie früher:
- 600-800 Hähnchen, Fisch oder Thunfisch,
- 1,5 bis 2 Beutel Reis + Gemüse und
- 1-2 Löffel Erdnussbutter.
Habt Ihr einen Tipp für gute Fette!? sofern Erdnussbutter aus Eurer Sicht nicht gut sein sollte.
Mein PROBLEM ist, dass wenn ich über 2000kcal gehe und insbesondere die KH hochschraube, mein Körper nahezu explodiert und mir überall Beulen wachsen, was nicht schlimm ist ABER ich auch im Gesicht Wasser ziehe, was ich TOTAL *******E finden und somit wieder Panik bekommen und die KH radikal senke.

Trainingsplan sieht ab Montag wie folgt aus:
Mo: Brust + Beine (Kiebeuge, Beinpresse und Beinstrecker -> das reicht für meine Beine + 45-60min. Ausdauer,
Di: 45-60min. Ausdauer auf nüchteren Magen,
Mit: Rücken (Kreuzheben mit getreckten Beinen und Beinbeuger) + Bi + 45-60min. Ausdauer,
Do: 45-60min. Ausdauer auf nüchteren Magen,
Fr: Schultern + Tri + 45-60min. Ausdauer,
Sa: 45-60min. Ausdauer auf nüchteren Magen und
So: FREI

Mein ZIEL ist es, auf ca. 75-78kg zu reduzieren und dabei gleichzeitig durchtrainiert und noch "muskulös" zu sein.

Sollte ich weniger Ausdauertraining machen oder sind 45-60min. nach dem Krafttraining sowie an rainingsfreien Tagen okay?

Habt Ihr weitere Empfehlungen für mich!?

VIELEN DANK für Eure Bemühungen!!!

[Mr.Spectre]

Ja, ich habe den Ernährungsplan in die Tonne gehauen und ernähre mich jetzt wie früher:
- 600-800 Hähnchen, Fisch oder Thunfisch,
- 1,5 bis 2 Beutel Reis + Gemüse und
- 1-2 Löffel Erdnussbutter.
Habt Ihr einen Tipp für gute Fette!?

das ist aber hoffentlich nicht alles was du isst...
gute fette sind eh schon in fisch, oder wenn man sich einen salat macht ein bisschen rapsöl rein, seh da kein problem. aber schau mal dass du deine ernährung mal ein bisschen ausbaust richtung gemüse und obst, einfach die stickys beachten

[diecast911]

Dachte eigentlich LowFat wär fast schon ausgestorben.
Was hat dich denn dazu gebracht es so zu versuchen?
Und was meinst du mit Beulen und Wasser ziehen?


Als gesundes Fett dass eignen sich Nüsse eigentlich perfekt ( würd ohnehin viel mehr Fett essen)

[SMP_1980]

@mynio & H_D:
Vielen Dank für Euer Feedback!!!...ich werde mich einlesen und meine beiden Pläne optimieren!!!
Ihr habt Recht, ich weiß auch nicht, was mich zu solch einem doofen Plan geritten hat