Bankdrücken, Rudern - Video, Technik

[Slater1]

Kniebeugen als erstes!

[chris.95]

Mh ein großen Unterschied sehe ich nicht.. Wenn dus im Rücken spürst ists richtig Wär ja sinnlos wenn du die Übung wie sie im Buche steht ausführst, aber keinen Reiz setzt bzw du sie im falschen Bereich spürst. Ich mach zuerst Bankdrücken, dann Rudern und am Ende die Beugen. Da sind meine Beine 0 belastet und selbst wenn, für mich selbst ist der Oberkörper zunächst wichtiger (Nein, dass muss keiner kommentieren) und deshalb fange ich auch damit an wenn die Glykogenspeicher noch voll sind und ich volle Energie hab. Wenn du die Übungen nicht auf verschiedene Tage verteilen kannst/willst machs auch so, trainier zuerst dein Favorit bzw deine Schwachstelle.

Bevor das "Kniebeugen und Beine sind so wichtig" Gelaber losgeht: Natürlich, bei einem Bodybuilder müssen die Proportionen stimmen und die Beine sind u.a grade ein Indikator für jemand der ernsthaft hinter dem Sport steht. Andere Leute, z.B ich haben noch lange nicht das Problem dass der Oberkörper zu massig ist für die Beine; es soll darüber hinaus auch Leute geben die nicht nur auf pure Masse trainieren, sondern ein Ideal für sich selbst erreichen wollen, sei es eine starke Brust, ein Sixpack oder weiß ich was. Lange Rede kurzer Sinn, trainier dein Hauptziel zuerst, lass dir nix einreden und machs so dass du selbst glücklich und zufrieden bist. Heißt also genauso : Wenn dir dicke Beine wichtiger sind fang mit Kniebeugen an

[*Tiger91*]

Da sind meine Beine 0 belastet

Wie viel Gewicht bewegst du denn in den Übungen, wenn ich fragen darf?

[chris.95]

BD 65 5x 8 Wdh o. 70 5x5, Rudern wegen Probleme mit den Handgelenken momentan nur 45-50 Kg.
Der TE wird sich nicht bei viel höheren Gewichten bewegen, da geht das noch klar
Mit "da sind meine Beine 0 belastet" meine ich bis zu der Übung, sprich keine Beinmuskulatur einbezogen bis dahin.

[*Tiger91*]

BD 65 5x 8 Wdh o. 70 5x5, Rudern wegen Probleme mit den Handgelenken momentan nur 45-50 Kg.
Der TE wird sich nicht bei viel höheren Gewichten bewegen, da geht das noch klar
Mit "da sind meine Beine 0 belastet" meine ich bis zu der Übung, sprich keine Beinmuskulatur einbezogen bis dahin.

Dann denke in ein paar Jahren, wenn du das doppelte an Gewicht bewegst, nochmal an heute


Edit

Was hast du denn für Handgelenksprobleme, dass du mehr Drücken wie Ziehen kannst?

[chris.95]

Werd ich machen Bis dahin klappts super so.
Wenn ich beim Rudern zu viel Gewicht nehme klappen meine Handgelenke ab, beim Bankdrücken hab ich das Problem nicht

[*Tiger91*]

Werd ich machen Bis dahin klappts super so.
Wenn ich beim Rudern zu viel Gewicht nehme klappen meine Handgelenke ab, beim Bankdrücken hab ich das Problem nicht

Machst du Ober- oder Untergriff?

[chris.95]

Im UG gehts an sich besser mit den Handgelenken, OG spüre ich aber im Rücken stärker, daher OG. Nehm ich lieber ein bisschen weniger Gewicht, aber treffe dafür den Muskel