Nahrungsaufnahme, wie kriege ich das alles runter?

[tonxi]

wenn du zuviel geld hast dann schick es bitte mir und steck es nicht in dein studio für creatin das du sowas von überhaupt nicht brauchst!

[illuminatius]

so, ist nun alles dokumentiert, was ich heute zu mir genommen habe:
morgenessen: Cappuccino, 300g Magerquark mit Milch und Müsli
nach der 1. Stunde: eine Banane
nach der 2. Stunde: ein Energieriegel mit Eiweiss (20g etwa, 1000kJ)
nach der 3. Stunde: eine Banane
nach der 4. Stunde: Ein Sandwich mit Hüttenkäse und drei Scheiben Bündnerfleisch
nach der 5. Stunde Mitttagspause: ca. 300g Reis mit einer Büchse Thon, habe nicht ganz alles geschafft, darum
nach der 7 Stunde nochmals den Rest
und während der 8. Stunde nochmals einen Energieriegel
vor der 10. Stunde dann nochmals eine Banane
dann wieder nach Hause, um ca. 18:30 Spätzle und ein Kotlett
danach noch um halb acht den Rest des Magerquarks, wiederum mit Milch
So, nun sitz ich hiuer und bin so satt dass ich nicht mal mehr "papp" sagen kann.

[Donnie Darko]

für den anfang ok, aber es fehlen die gesunden fette

[Flex05]

und wieviel gramm proteine,kohlenhydrate und fette sind das zusammen?
ist wichtig ob es genügt was du futterst.

und die riegel sind doch auf dauer teuer,oder?

[Sandman78]

so, ist nun alles dokumentiert, was ich heute zu mir genommen habe:
morgenessen: Cappuccino, 300g Magerquark mit Milch und Müsli
nach der 1. Stunde: eine Banane
nach der 2. Stunde: ein Energieriegel mit Eiweiss (20g etwa, 1000kJ)
nach der 3. Stunde: eine Banane
nach der 4. Stunde: Ein Sandwich mit Hüttenkäse und drei Scheiben Bündnerfleisch
nach der 5. Stunde Mitttagspause: ca. 300g Reis mit einer Büchse Thon, habe nicht ganz alles geschafft, darum
nach der 7 Stunde nochmals den Rest
und während der 8. Stunde nochmals einen Energieriegel
vor der 10. Stunde dann nochmals eine Banane
dann wieder nach Hause, um ca. 18:30 Spätzle und ein Kotlett
danach noch um halb acht den Rest des Magerquarks, wiederum mit Milch
So, nun sitz ich hiuer und bin so satt dass ich nicht mal mehr "papp" sagen kann.

Ich würde die Riegel jeweils gegen einen Eiweißshake in Wasser ersetzen..Haferflocken rein und ab durch den Mixer..lässt sich auch gut mitnehmen. Is auf alle Fälle mal besser, als Riegel!!
Eier kann man auch gut "vorkochen" und 1a während der Unterrichts futtern.
Bischen Gemüse wäre auch nicht schlecht!!
Aber alles in allem ein guter Anfang..weiter so!!!!
Das Gefühl der Übersättigung stellt sich spätestens dann ein, wenn sich der Magen dran gewöhnt hat...du wirst dir später mal wünschen, du wärst von "normalen Mahlzeiten" satt*gg*....

[Donnie Darko]

du wirst dir später mal wünschen, du wärst von "normalen Mahlzeiten" satt*gg*....

kann ich nur bestätigen....alleine die zeit, die mitlerweile zum futtern drauf geht....

aber es macht ja auch spaß

[illuminatius]

Ahoi zusammen, Danke für eure Antworten!
Jaja, heute habe ich noch nicht so viel geschafft, da die Bananen alle waren (bereits eingekauft). Zu den Riegeln: ja, die gehen ins Geld, es war auch nur eine provisorische Lösung, da Montag und Freitag einfach extrem umständlich sind mit der Schule. Werde mich natürlich nach Alternativen umschauen und mir ev. noch mal nen Proteinshake gönnen.
Hab das mal grob zusammengerechnet mit den Proteinen: auf 120g sollte ich locker kommen: ca. 60g im Magerquark, 30g in den Riegeln, in der Milch noch, und selbstverständlich im Fleisch auch noch einiges.
zu den gesunden Fetten, was ist da zu empfehlen?
ok, werde mich wieder ans Fressen machen, und später dann noch ans Training, bis später
Gruss