Ernährungsplan erstellen

[SunnySunnySunny81]

Stickies lesen:


die 3-4 gEW halte ich persoenlich für zu hoch

Was meinst Du damit?

[PhilippAlex]

Das ist zuviel Eiweiß, heißt das

[SunnySunnySunny81]

Was meinst Du damit?

Super Sticky!

Danke für den Tipp. Was ich leider immer noch nicht verstehe ist folgendes:

Man soll eine bestimmte Anzahl an KH, Proteinen und Fetten zu sich nehmen. Ist es egal woher die KH stammen? Oder sollten es immer nur KH aus Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot sein? Und worin unterscheiden sich diese KH? Langkettig und Kurzkettig?

Danke!

[simme]

Nein, es ist nicht egal, woher die Carbs stammen.
Sonst könntest du auch den ganzen Tag Gummibärchen essen.

Langkettig bedeutet, dass das Kohlenhydrat ein großes Molekül ist, was länger braucht um in das Blut abgegeben zu werden, kurzkettige gehen sehr schnell ins Blut.

Natürlich sollten langkettige Carbs den Großteil ausmachen, aber du darfst und sollst natürlich auch Obst, usw. essen

[SunnySunnySunny81]

Nein, es ist nicht egal, woher die Carbs stammen.
Sonst könntest du auch den ganzen Tag Gummibärchen essen.

Langkettig bedeutet, dass das Kohlenhydrat ein großes Molekül ist, was länger braucht um in das Blut abgegeben zu werden, kurzkettige gehen sehr schnell ins Blut.

Natürlich sollten langkettige Carbs den Großteil ausmachen, aber du darfst und sollst natürlich auch Obst, usw. essen

Kann man ungefähr festmachen in welchen Anteilen sich lang- und kurzkettig bewegen sollten? Und wann man diese zu sich nimmt?

Danke!

[simme]

Kann man ungefähr festmachen in welchen Anteilen sich lang- und kurzkettig bewegen sollten? Und wann man diese zu sich nimmt?

Danke!

Nein, kann man nicht.

Die basis sind langkettige Kohlenhydrate, aber vernachlässige Obst nicht

[PhilippAlex]

Das steht auch überall:

Immer komplexe KH, nur nach dem Training einfache KH

[simme]

Immer komplexe KH, nur nach dem Training einfache KH

Was nicht mal unbedingt ein MUSS ist

[SunnySunnySunny81]

Das steht auch überall:

Immer komplexe KH, nur nach dem Training einfache KH

Also wäre nach dem Training ein Quark Shake mit Bananen als einfache KH ideal? Wie kann ich mir die Summe an KH, Proteinen etc. pro Mahlzeit ausrechnen?

Danke!

[simme]

Wie kann ich mir die Summe an KH, Proteinen etc. pro Mahlzeit ausrechnen?

Danke!

Halt dich endlich mal an die Forenregel und lies die Stickies.

Die sind dazu da, dass wir nicht jedem immer wieder das selbe vorkauen müssen