Hallo,


ich will demnächst eine Diät beginnen, habe vorher aber noch ein paar Fragen. Vorab ein paar Daten zu mir:

Geschlecht: männlich
Alter: 22 Jahre
Gewicht: 86kg
Größe: 183cm
Kfa: ca. 21%


Kraftdaten

Kreuzheben: 160kg
Kniebeuge: 105kg
Bankdrücken: 110kg
Schulterdrücken: 75kg
Rudern am Kabelzug: 80kg
Dips: 3x +25kg
Klimmzüge: 5x +6kg



1.) Ich habe ja nun bei den meisten Übungen fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht, also wollte ich auf einen 2er Split wechseln. Ist es gut damit in der Diät zu beginnen? Oder soll ich beim meinem Ganzkörperplan nach 3x5 bleiben?

2.) Je nach Kalorien-Defizit müsste ich ja auch das Trainingsvolumen senken, aber dafür müsste ich ja erst wissen welchen Plan ich in der Diät machen soll.

3.) Welche Diät ist die richtige für mich? Ich will von meinen aktuellen 21% kfa auf 10-12% Kfa. Dazu will ich nicht länger als 10 Wochen diäten. Ist das machbar? Welche Diät ist dafür gut? Eine einfache Low Carb Diät? Oder erreiche ich damit keine 10% kfa? Ich hatte früher zwei anabole Diäten gemacht, aber das gefiel mir nicht so gut, ich würde das ungern wiederholen wollen, auch wenn die Erfolge damit sehr gut waren.