Neuer Trainingsplan nach 2 Jahren ohne Erfolg.

**Tennismaster7** · 07.03.2015, 17:39

einfach Karl Ess schauen und 360 Grad Paket kaufen, dann kommt alles von alleine

nein, splitten sollte er nicht gleich, weil er höchstwahrscheinlich die Grundübungen noch nicht beherrscht und es bei
seinem Trainingsstand nicht wirklich Sinn macht.

**Mr.MountainDog** · 07.03.2015, 17:48

Zitat von Tennismaster7

splitten sollte er nicht gleich, weil er höchstwahrscheinlich die Grundübungen noch nicht beherrscht und es bei
seinem Trainingsstand nicht wirklich Sinn macht.

die Übungsfrequenz ist bei nem GK, wie z.B. wkm oder 2er ja die gleiche...

**Tennismaster7** · 07.03.2015, 17:43

wie war denn dein Trainingsplan bis jetzt konkret?

**DerErfolgslose** · 07.03.2015, 17:47

Brust, vordere Schulter, seitliche Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Dips
Butterfly Maschine
Schulterdrücken KH
Frontheben KH
Trizepsdrücken Seilzug Einarmig
Trizepsdrückeen Seilzug Beidarmig

Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Kreuzheben
Latzug Eng
Latzug Breit
Rudern Langhantel
Rudern Maschine
Back Flys
Shrugs
Bizepscurls Langhaltel
Bizepscurls Kurzhantel

Beine, Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzen
Crunches
Beinheben.

JEDE Übung 3x 8 - 12 Wiederholungen, außer Bauch.
Und DOCH ich beherrsche die Grundübungen definitiv.

Bankdrücken: Leichtes Hohlkreuz, nur noch Schulterblätter und Gesäß auf der Bank. Beine fest am Boden. Stange wird auf Brustwarzenhöhe abgelassen und in einem leichten Bogen nach oben gedrückt. Die Ellenbogen haben einen 45 Grad Winkel um die vordere Schulter zu entlasten. Externe Rotation um den Latissimus mit zu involvieren. Der ganze Körper ist dabei angespannt.

Kreuzheben: Hüftbreiter Stand. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Die Beine sind etwas über Parallel gebeugt. Unterer sowie oberer Rücken gerade. Kopf ist nicht überstreckt, Schulterbläter sind nach hinten gezogen und die Brust ist nach unten gezogen. Der ganze Körper ist dabei angspannt.

Kniebeugen: Schulterbreiter Stand. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Die Beine werden während der Ausführung bis unter parallel gebeugt. Der unterer Rücken ist gerade, die Knie sind hinter den Fußspitzen. Der ganze Körper ist angespannt.

**Tennismaster7** · 07.03.2015, 17:59

Zitat von DerErfolgslose

Brust, vordere Schulter seitlichee Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Dips
Butterfly Maschine
Schulterdrücken KH
Frontheben
Trizepsdrücken Seilzug Einarmig
Trizepsdrückeen Seeilzug Beidarmig

Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Kreuzheben
Latzug Eng
Latzug Breit
Rudern Langhantel
Rudern Maschine
Back Flys
Shrugs
Bizepscurls Langhaltel
Bizepscurls Kurzhantel

Beine, Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzen
Crunches
Beinheben.

JEDE Übung 3x 8 - 12 Wiederholungen, außer Bauch.

meiner Meinung nach ein viel zu hohes Trainingsvolumen!
Versuch mal:

Brust, vordere Schulter seitlichee Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken LH
Dips
Schulterdrücken KH
Frontheben
Trizepsdrückeen Seeilzug Beidarmig

Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern Maschine
Rudern Langhantel
Back Flys
Bizepscurls Kurzhantel

Beine, Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Crunches

so müsste das Verhältnis von push und pull ungefähr stimmen, andere dürfen mich gerne korrigieren.
Ich bin der Meinung, dass du zu lasch trainierst. Deswegen weniger Übungen mit viel mehr Intensität.
Versuch dich eher im 8-10 Wiederholungsbereich aufzuhalten.

**DerErfolgslose** · 07.03.2015, 18:00

Zitat von Tennismaster7

meiner Meinung nach ein viel zu hohes Trainingsvolumen!
Versuch mal:

Brust, vordere Schulter seitlichee Schulter, Trizeps
Flachbankdrücken LH
Dips
Schulterdrücken KH
Frontheben
Trizepsdrückeen Seeilzug Beidarmig

Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern Maschine
Rudern Langhantel
Back Flys
Bizepscurls Kurzhantel

Beine, Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Crunches

so müsste das Verhältnis von push und pull ungefähr stimmen, andere dürfen mich gerne korrigieren.
Ich bin der Meinung, dass du zu lasch trainierst. Deswegen weniger Übungen mit viel mehr Intensität.
Versuch dich eher im 8-10 Wiederholungsbereich aufzuhalten.

Danke für die Antwort. Ich hab übrigns mein oberen Beitrag editiert und erklärt wie ich die Grundübungen ausführe.

**Tennismaster7** · 07.03.2015, 18:05

Zitat von DerErfolgslose

Danke für die Antwort. Ich hab übrigns mein oberen Beitrag editiert und erklärt wie ich die Grundübungen ausführe.

keine 100% Gewähr aber die Richtung sollte stimmen.
Konzentrier dich wirklich auf die Grundübungen, die sind am wichtigsten.

**Tennismaster7** · 07.03.2015, 17:47

sonst schreib doch einfach mal den Moderatoren ne Privatnachricht, wenn du uns nicht glaubst

geht ja auch

**Mr.MountainDog** · 07.03.2015, 18:04

die Knie sind hinter den Fußspitzen.

beugst du lowbar?
Und nur weil du hier runtertippst, wie dus machst, muss es noch lang nicht richtig sein

@Tennismaster wieso schlägst du Frontheben vor?

**DerErfolgslose** · 07.03.2015, 18:05

Zitat von Mr.MountainDog

beugst du lowbar?
Und nur weil du hier runtertippst, wie dus machst, muss es noch lang nicht richtig sein

Ich habe mit der Kamera alles aufgenommen und genau überprüft. Und da ich nicht grenzdebil bin habe ich bestimmt nicht falsch kontrolliert. Ich mache es genau so wie ich es oben beschrieben habe.
Bei Kniebeugen habe ich die Stange ziemlich weit hinten, also ja, lowbar.