Low Carb - Massephase

**Sevispacem** · 18.04.2015, 21:33

gerade wenn du aufbauen willst einfach eine angebrachte menge an carbs nach dem Training einbauen und vor dem Training low carb fahren klappt super

Also quasi Carb-Backloading nach dem Training nur mit weniger, dafür schnellen Kohlehydraten?
Ich mache dieses Low-Carb Ding übrigens, weil ich Endomorph bin und Krass schnell an Muskeln, aber auch vergleichsweise schnell an Fett anbaue...
Daher die Idee mit Masseaufbau und Low Carb.

Frage mich nur gerade eines: Wieviel Carbs muss ich essen, um meinen Insulinspiegel auf einem angebrachten Niveau zu halten?
Muss ja nicht Low Carb sein... nur möchte ich halt meinen KFA möglichst unter 10% halten und dementsprechend weniger Kohlehydrate und Kcal essen, als ein Ektomorph in sich reinstopfen würde...

**^chris** · 18.04.2015, 21:48

Hör auf mit dem Schabernack. Geh von deiner Gesamtkcal Anzahl aus, die du decken möchtest.
Dann verteil deine Makros auf ca.
1.5g Fett
1.8-2g eiweiss
Rest Carbs...

Ich mein irgendwie soll das ganze doch auch noch spass machen, oder? Keine carbs=kein spaß.

**KurdKurd** · 23.04.2015, 16:59

Zitat von ^chris

Keine carbs=kein spaß.

Ist nicht jeder so.
Mir macht LowCarb ernährung definitiv mehr Spass als normal.

Fühle mich auch viel Wohler.

Und klar geht aufbau auch mit LowCarb, nur eben langsamer. Wobei es auch einfach daran liegen kann, das Carbs auch die Muskel aufblähen. Also im Prinzip mehr Wasser drin ist.

***Tiger91*** · 23.04.2015, 20:22

Zitat von KurdKurd

Ist nicht jeder so.
Mir macht LowCarb ernährung definitiv mehr Spass als normal.

Fühle mich auch viel Wohler.

Und klar geht aufbau auch mit LowCarb, nur eben langsamer. Wobei es auch einfach daran liegen kann, das Carbs auch die Muskel aufblähen. Also im Prinzip mehr Wasser drin ist.

Öhm jaaa....genau wie Kreatin

**EscO´** · 23.04.2015, 21:16

Zitat von KurdKurd

Und klar geht aufbau auch mit LowCarb, nur eben langsamer. Wobei es auch einfach daran liegen kann, das Carbs auch die Muskel aufblähen. Also im Prinzip mehr Wasser drin ist.

Kann auch einfach daran liegen, dass Insulin ein abnormal anaboles Hormon ist und bei ner lowcarb Ernährung der Insulinsiegel sehr konstant bleibt, wohingegen eine rege Kohlenhydratzufur eben "peaks" im Insulinspiegel erzeugt und die Ausschüttung fördert.

**Sevispacem** · 18.04.2015, 22:12

Naja, aber Schwimmringe = noch weniger Spaß

Hab außerdem kein Problem damit, meine Ernährung so genau zu planen, immerhin macht diese schlussendlich (in Kombination mit hartem Training) meine Erfolge aus.

Bin es sowieso gewohnt "ohne Carbs" zu trainieren, da ich fast nie KH gefrühstückt habe (Training vor dem Mittagessen) und bis jetzt trotzdem tolle Ergebnisse erzielt hab. Hab also mehr oder minder immer Carb-Backloading gemacht..

Meine Idee wäre jetzt:

Frühstück: Fett + Protein
-Training-
Mittag: Schnelle Carbs (Bananen etc.) mit 200-300mg Liponsäure + Protein
Abend: Fett + Protein

-> 2000kcal BMR + 700kcal Training inkl. Cardio + 300kcal Überschuss = 3000kcal (insgesamt Wahrscheinlich etwa 200kcal überschuss, hab über ein paar Monate herausgefunden, dass mein absoluter Verbrauch an einem normalen Arbeits&Trainingstag bei etwa 2800kcal liegt)

Was haltet ihr davon? (Wie gesagt, hab absolut kein Problem damit alles so genau zu planen, Training macht trotzdem Spaß

)

**onWeed** · 18.04.2015, 22:51

Zitat von Sevispacem

Meine Idee wäre jetzt:

Frühstück: Fett + Protein
-Training-
Mittag: Schnelle Carbs (Bananen etc.) mit 200-300mg Liponsäure + Protein
Abend: Fett + Protein

jop, so in etwa könnte die Aufteilung aussehen,
menge der KH musst du natürlich für dich selber rausfinden, hängt auch vom trainingsvolumen und wie oft du trainierst zusammen
als carbquellen sowas wie reis, Kartoffeln, reife Bananen sind gut, mein Favorit ist ja reis

glaube allein durch Bananen kommst du nicht auf ausreichende mengen, den gedanken mit "schnellen carbs" würde ich vergessen

**Sevispacem** · 18.04.2015, 23:30

Okay cool danke!

Naja die schnellen Carbs kann ich schon essen, die brauch ich einfach nach dem Training- spür ich direkt, da ich doch relativ intensiv 70-90min 5x die Woche trainiere.

Ja ich werds anfangs mal mit 100-120g Carbs versuchen und langsam Monat für Monat steigern um meine Grenzen zu erforschen

**^chris** · 18.04.2015, 22:15

Naja. Dann mach mal. Wenn du so disziplinierst wärst wie du hier schreibst, hättest du diese Probleme garnicht, egal ob mit oder ohne KH.

**Sevispacem** · 18.04.2015, 22:24

Hab ja auch keine "Probleme" meine Ziele zu erreichen (Trainiere effektiv erst seit 4 Monaten auf Muskelaufbau, davor hab ich mal über ein viertel Jahr mit Grundübungen und Cardio von 100 auf 75kg und etwa 20% kfa abgenommen - jetzt: 76kg mit ~9% kfa).

Bin mittlerweile sehr sehr diszipliniert was Ernährung und Training betrifft, und deswegen gehört für mich als genetischer Specki vor einer Massephase einfach gute Planung dazu, um nicht Fett zu werden und -diszipliniert- meine Ziele zu erreichen.

Nur bin ich eben kein Spezialist und wollte mir vorher ein paar Meinungen einholen :/