Probleme/Beschwerden bei Übungen

[Tim812]

Ja, mach mal ein Video.
So wie sich das liest, sind deine Rückenstrecker vermutlich zu schwach. Und Trchnikfehler, weil der körper immer der Anstrengung ausweichen und den bequemeren Weg gehen will, Gesellen sich schnell dazu.

Und pausiere beim Kreuzheben ruhig etwas länger. Durchatmen, Spannung neu aufbauen und dann die nächste Wdh.

[kleberson]

Immer weitermachen. Das wird irgendwann besser.
Das "Problem" haben viele, die in die K3K-Branche einsteigen, da dort teils deutlich häufiger gebeugt und gehoben wird. Nach einigen Wochen/Monaten legt sich das.

Der untere Rücken hat extremes Anpassungspotential. So lange es keine Schmerzen sind, ist alles ok.

Was du testen kannst. Am Ende der Beuge-TE noch 2-3 Sätze KH mit 50% und 15 Wdh machen, und bei der Hebe-TE das gleiche mit Beugen. Das ist ziemlich viel Beugen und Heben in der Woche, aber so kannst du die Anpassung beschleunigen. Pass aber auf, dass du dich nicht verheizt. Evtl musst du auch mehr essen

[Tim812]

Beim Heben rundest du schonmal ein.

[RicoW]

Beim Heben rundest du schonmal ein.

Er hebt ja auch ohne Spannung.. im rücken.

[Plauzenklausi]

Recht vielen Dank, auch für die motivierenden Worte!
Und natürlich alles Gute zum Geburtstag!

Hier bin ich nochmal, beim Beugen mit 80kg. https://youtu.be/8iHrbb4MvlU
Über Kritik würd ich mich freuen.

Edit: Neuer Link? https://www.youtube.com/watch?v=8iHr...ature=youtu.be

[Plauzenklausi]

Bissl erklären, bitte?

[*Tiger91*]

Guck mal deinen unteren Rücken auf dem Video an. Der ist schon beim anheben rund.

Probier mal folgendes:

- Hintern weiter runter
- Schultern nach hinten unten ziehen
- Lat anspannen (Ellbögen nach hinten ziehen)
- Brustkorb hoch
- LWS versuchen durchzudrücken wie bei nem Hohlkreuz


Sieht aber soweit nicht total schlimm aus, du scheinst keine schlechte Koordination zu haben. Das wird was wenn du den Dreh einmal raus hast

[Cuchulainn]

@Tiger91
Soll dir herzliche Glückwünsche zu deinem Geburtstag ausrichten.... (Du weißt schon von wem)

[*Tiger91*]

@Tiger91
Soll dir herzliche Glückwünsche zu deinem Geburtstag ausrichten.... (Du weißt schon von wem)

Vielen Dank

[Plauzenklausi]

Jetzt?
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