Weniger Sätze, mehr Muskeln!

[Markus0082]

Irgendwie müssen die ja ihr Blatt füllen

[SmartFish]

Hat jemand mal einen Link auf die Original Studie?
Der Auszug aus der MenHealth ist ja nicht so hilfreich.

[suuny_leone]

Erstmal dient das Clustern bzw HST ja nicht unbedigt dem Kraftzuwachs, sondern dem Muskelwachstum. Und der Sinn vom Clustern ist ja, mehr WH mit demselben Gewicht bzw mehr Gewicht bei gleichen WH-Zahlen zu schaffen, wie mit normalen Sätzen a 8-12 WH.
Da aber in dieser von MH zitierten Studie beide Punkte (kg und WH) bei beiden Gruppen gleich waren ist der Vergleich sinnfrei. Zumal HST ja eben nicht primär auf Kraftsteigerung zielt.

[Kaito-Kid]

Erstmal dient das Clustern bzw HST ja nicht unbedigt dem Kraftzuwachs, sondern dem Muskelwachstum. Und der Sinn vom Clustern ist ja, mehr WH mit demselben Gewicht bzw mehr Gewicht bei gleichen WH-Zahlen zu schaffen, wie mit normalen Sätzen a 8-12 WH.
Da aber in dieser von MH zitierten Studie beide Punkte bei beiden Gruppen gleich waren ist der Vergleich sinnfrei. Zumal HST ja eben nicht primär auf Kraftsteigerung zielt.

clustern dient eigentlich nur einem:
-ermüdungserscheinungen gering zu halten.

geringe ermüdung--> hohes volumen

so und wenn ich mir jez mein 3er RM schnappe und 3 mal reingeklotzt habe dann ist das nen gutes training gewesen (3x3 z.B.)
aber was ist wenn ich 10x2 gemachthätte O_o
das wären 11 ges reps mehr gewesen die ich bei dem hohen gewicht gemacht hätte.
würde mich das schwächer machen?

HST zielt auf muskelzuwachs aus (SD etc.)

wenn man die SD weg lassen würde und bei hohem volumen immer weiter clustern würde so würde dies ein recht effektives krafttraiing darstellen.

[Markus0082]

Was bedeutet die Abkürzung SD im Zusammenhang mit dem clustern ?

[Kaito-Kid]

SD= strategische dekonditionierung

bestandteil von HST

clustern wird sehr sehr häufig auch in verbindung mit HST benutzt

[Markus0082]

Alles klar, danke dir