2 Fragen Supplies und Gewichtssteigerung

[Cryptor]

also so sieht er aus

1.Tag
Brust:

Bankdrücken 4sätze erst 20wdh dann 15wdh dann 12 und dann 10 jeweils mit gewichtssteigerung pro satz

Brustmaschine 3sätze a 12wdh

Butterfly 3sätze a 12wdh

Beine:

Beinheber 3x15

Schräge Beinpresse 20/15/12/10

Beinbieger 3x15

Bauch:

Bauchpressen Beine rechtwinklig auf Hocker 90mal

Wolf seitlich 60/60

Beinheben 90mal


2.Tag

Rücken:

Frontziehen Breit 20/15/12/10

Rudermaschine hoch/breit 3x12

Rudern eng 3x15

Bizeps:

Langhantelcurls 20/15/12/10

K-HL Konzentrationscurls 3x15

Bauch:

Bauchpressen Beine rechtwinklig auf Hocker 90mal

Wolf seitlich 60/60

Beinheben 90mal

3.Tag

Schultern:

Schultermaschine 20/15/12/10

Seitheben K-H sitzend 3x12

Rudern im Stand 3x15

Trizeps:

Stirnpressen/Wellenstange 20/15/12/10

K-H Curls Hinter dem Kopf 3x15

Bauch:

Bauchpressen Beine rechtwinklig auf Hocker 90mal

Wolf seitlich 60/60

Beinheben 90mal


ja das isses evtl. kann mir ja einer was dazu sagen verbesserungs vorschläge sind erwünscht ich muss sagen das ich ab und an schonmal die Beinübungen weglasse und auch das K-H seitenheben hasse ich wie die pest einige übungen mache ich dafür aber um so lieber

naja hoffe einer kann mich bissel was beraten

Danke schonmal

[Cryptor]

öhm wie darf ich das denn jetzt verstehen ??? musst mir das schon genau sagen

wie gesagt wenn mir einer sagen kann wie es besser geht lasse ich mich gerne belehren will ja auch erfolge erzielen

[PhilippAlex]

Ich rate dir dringend dazu die Wichtig Threads dieses Forums einmal zu rate zu ziehen.

Den Plan halte ich für "suboptimal", freundlich ausgedrückt.

öhm wie darf ich das denn jetzt verstehen ??? musst mir das schon genau sagen

Dein Plan ist s.cheiße.

[Cryptor]

öhm welche sind denn die wichtigen ?


achja und zu dem plan den hat der trainer erstellt und das war oder besser is immernoch mein anfänger plan

würde mir aber wirklich lieber so weit wie möglich nen eigenen zusammenstellen am besten mit eurer hilfe denn da habt ihr wohl mehr erfahrung als ich

Danke