Sagen wir mal würde auf diese Werte kommen wollen:

70-80g Fett
150-190g Eiweiß
350g Kohlenhydrate
3000-3500 Kcal

Kann ich dann einfach Sachen nehmen mit denen ich auf diese Werte komme ? Ist das so "einfach"

z.B. so: Kcal / Fett / KH / Eiweiß

200 gr Jogurt Kirsche : 280 11 31,6 11,6
250 gr Quark (mager) : 195 0 10 35
250 gr Reis Langkorn : 872 1,5 195 20
150 gr Frikadellen : 278 15 9 27
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Dann halt noch was dazutun um auf das Ziel zu kommen und über den Tag verteilen.