So jetzt mal auch mein Plan ab nächster Woche was meint ihr?

[imported_barbie_die_waldfee]

5 sätze brust und 4 sätze bauch

man gut da sdu prioritäten setzen kannst..

[MrDPM]

Der Bauchmuskel ist mindestesn so groß wie der brustmuskel. außerdem reichen 5 sätze brust locker aus wenn man wirklich mit hohrer intensität trainiert. beim bauchtraining ist es mir bisher noch nicht gelungen die nötige intensität in weniger als 4 sätze zu packen.

[MiniMe]

Und vor allem trainiert man die Brust schließlich noch bei zahlreichen anderen Übungen mit, nicht wie die Bauchmuskeln die nie indirekt belastet werden!

[T.S]

Und vor allem trainiert man die Brust schließlich noch bei zahlreichen anderen Übungen mit, nicht wie die Bauchmuskeln die nie indirekt belastet werden!

ne, bauchmuskeln benötigt man nie bei anderen übungen ... denk mal nach junge, das ist die größte schwachsinnsnachricht die ich hier seit langem gehört hab!

[MrDPM]

Heute tr.
BD 80x11 90x3+1 (war sehr mutiviert und dacht ich schaff noch eine dem war nicht so deswegen eine geholfen)
kh-schrägbd 25x12 25x7
Fliegende 17,5x9
Lh-curls 35x12 40x6
French press 22,5x13 25x7+1(hab ich glaube ich allein geamcht aber der mann konnt einfach nicht die finger von der hantel nehmen)
Reverse Crunch x20 x15
Bauchpresse 45x20 55x20

gutes tr. brutaler trizepspump. danach lecker pestonudeln mit tuna und parmesan!

achja hatte mich heut morgen gewogen. 92,8kg. ganz gut, da ich wieder körperfett etwas gesenkt habe. bwohl ich gester essen war(carpaccio, pestonudeln und bruschetta mit sardellen und oliven).

[MrDPM]

hab gestern das härteste training meines lebsn absolviert, mir war den ganzen abend echt anders. war dauernd kruz vor einem krampf, aber dank vitamine keinen bekommen
es war wirklich mörder.
hab diesmal in einem anderem gym trainiert deswegen könnt ihr die gewichte nicht vergeleichen.

5min crosstrainer warm up
1auwärmsatz beinstrecken
beinstrecken 50x15 70x12 (schön slow)
Kniebeugen frei 140x15 160x10 (sehr gut, diesmal etwas breiter stand)
Beinbizepscurls liegend 60x15 80x7
Beinpresse 45° 120x50
Wadenmaschine 60x12

ausgiebig gestretcht.
dann schön pommes und hähnchenschnitzek gegessen.

war echt drauf bei tr, hat wohl auch zum teil daran gelegen, dass 3 von den 7 espresso zuviel waren. hahaha

am freitag hatte ich noch boxtrainign war aber locker, aber hab mir den daumen verletzt.

[MrDPM]

so heut war rücken, etwas müde und gürtel vergessen daher etwas leichter

sumo 110x10 x10 x10
lh row 85 x15 x15
kabelrow stufe 8 x15
klimmies x4 x3 (hier geht keine steigerung wenn man dicker wird
latzug eng 50x15
kh-drücken 22,5x12 25x9
seitheben 10x14 12,5x7
shrugs 30x14

10min intervalstepper

[MrDPM]

so kleine op und zwei wochen pause!