Mein nächster Plan ...

[the Sinner and the Saint]

... sieht so aus:

Training 3x die Woche und bei schönem Wetter noch joggen!
(Bauchpressen) nur wenn ich Bock darauf habe!
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TE1:

Bankdrücken
Kniebeugen
LH-Rudern

jeweils 30Wdh im Clusterstyle

dann kurze Pause (10min) und danach je 3 Sätze:

LH-Curls
T-Extensions
Wadenheben
(Bauchpressen)
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TE2:

Beinpresse
Klimmzüge
Dips

jeweils 30Wdh im Clusterstyle

dann kurze Pause (10min) und danach je 3 Sätze:

Shruggs
Frontdrücken
Überzüge
(Bauchpressen)
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Wie gefällt euch der Plan?

Ich weiß ich könnte auch nur immer die drei ersten Übungen im Clusterstyle machen. Würde mir bestimmt mehr an Masse bringen.

Ich bin aber gar nicht so auf Masse pur aus, sondern ich möchte eher fit sein und sportlich wirken!

Ausserdem ist es mir mit 3 Übungen alleine zu langweilig!

Also, was sagt ihr ???????

[PhilippAlex]

Hmm. Halte nichts davon...

Ich bin aber gar nicht so auf Masse pur aus, sondern ich möchte eher fit sein und sportlich wirken!

Ja ja, ist schon sehr gefährlich. Ruck zuck hast du zuviel Muskeln. Da mußt du schon extrem aufpassen...

P.S. Was sind "T-Extensions"?

[Fes]

Kreuzheben würde ich statt Beinpresse reinpacken, dann hast du zumindest alle wichtigen Übungen drin. Inwieweit du jetzt die Extra Übungen noch brauchst ist schwer zu beurteilen, weil du keinerlei Angaben zu deinem Leistungsstand machst.

Wie willst du denn Clustern? Einfach wild drauflos oder mit stetigen Steigerungen HST Style? Dekondi geplant oder eher nicht? Wie machst du die anderen Übungen, MV?