Mein Trainingsplan , bitte um Feedback

[BiG_ReeN]

Hallo zusammen,
Ja ... das ist mein Trainingsplan.... zwischen den sätzen liegen c.a 2-3min Pause...

Tag 1 (Dienstag) : Brust,
Schulter , Bauch

Bankdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Fliegende
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Seitheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Tag 2 (Mittwoch): Pause


Tag 3 (Donnerstag): Rücken,
Trapezius , unterer Rücken

Latziehen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Rudern sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6

Tag 4 (Freitag): Pause (Fußball)


Tag 5 (Samstag): Bizeps,
Trizeps , Bauch

Langhantelcurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Bizepscurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Trizepsdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 6
Dips
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Tag 6 (Sonntag): Pause(FußBall)


Tag 7 (Montag): Beine, Waden , unterer Rücken

Kniebeugen
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Beinpressen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Beincurls
1 x 15
1 x 12
1 x 8
1 x 10
Wadenheben stehend
1 x 20
1 x 15
1 x 12
1 x 10
Wadenheben sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Wollte ihn diesem Monat Beginnen mit diesem Plan in verbindung mit einer creatin Kur...Hab seit Januar(wiederbeginn nach 5monatiger Pause)
einen ähnlichen Plan aber leider ohne Beintraining war häufiger joggenn hab jedoch auch andere Übungen modifiziert... zu dem ist zusagen das ich kein wirklicher Fitness neuling bin hab 13monatige Trainingsehrfahrung jedoch hatte ich nach 10monaten c.a 5monate pause....

Vielen Dank

René

[undertaker011]

Hmmmm also erfolge wirds bringen, du musst dich nur entscheiden, mit welcher ziel setzung du trainierest ..
mittwoch is dein einziger pausentag ...
Das is ok, aber erholen is da schwierig bei deinem plan ..

Übungen sind so weit ok,

mir fehlt latziehen in den nacken und sitzend rudern ...
Aufrechtes oder vorgebeugtes rudern muss man ja nicht machen kann man aber ^^

[Dtler]

Warum machst en keinen Ganzkörperplan?

Aufjedenfall würden mir Klimmzüge fehlen!!!

CreaKUR?....:S... wenn dann dauerhaft!!
Und erst wenn mal etwas trainiert hast.. ist auch kein Wundermittel!!

[BiG_ReeN]

dann sag ich schonmal danke... hab jetzt seit januar c.a 2-3 kg zugenommen und sehe auch definiert aus...mir fehlt halt nur masse und die wollte ich durch cratin+protein aufbauen hatte ne 2te creatin kur für den winter geplant... will nicht mehr als 2im jahr machen.... ausserdem hab ich auch noch meinen ernährungsplan mal gepostet... hätte dazu auch mal gerne nen kleines feed back...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=106980

ansonsten noch mehr was ich ändern sollte oder überhaupt? also noch kreuzheben (da grundübung) mit einbringen?
und zum punkto erholung... hab das maximale an erholung bei meinem trainingsplan versucht rauszuholen...zu dem hab ich auch einer sehr gute veranlagung was den körperbau angeht und fett setze ich sogut wie keinen an...jeder muskel hat min 48std ruhe denke ich oder?

[Manoah]

Oh man, ich packs nicht mehr, wenn ich hier so die Beiträge lese...


@Themeneröffner:
1.Warum so ein schlechtes Rückentraining?
2.warum nichts direktes für die hintere Schulter?
3.Warum Bizeps und Trizeps gleich viele Sätze, wo doch der Bizeps nur in etwa 1/3 der Muskelmasse am Arm stellt?
4. Warum jetzt schon Creatin?
5.Du schreibst überall was vom unteren Rücken, aber ich seh keine Übung die das trainiert. Schonmal was von Kreuzheben gehört?
6.An deiner Stelle würd ich die Schultern splitten, nach vordere und hintere Schulter.


Zu den anderen beiden sag ich mal lieber nix.

[BiG_ReeN]

also erstmal möchte ich mich für die schnellen antworten bedanken... und nun zu den äußerungen....

Oh man, ich packs nicht mehr, wenn ich hier so die Beiträge lese...


@Themeneröffner:
1.Warum so ein schlechtes Rückentraining?
gib mir nen tip was besser wäre
2.warum nichts direktes für die hintere Schulter?
z.B?
3.Warum Bizeps und Trizeps gleich viele Sätze, wo doch der Bizeps nur in etwa
1/3 der Muskelmasse am Arm stellt?
da arme ja sozusagen grundsätzlich mittrainiert werden und ich nicht allzu schnell dicke arme will... schaut momentan recht symetrisch aus
4. Warum jetzt schon Creatin?
Wielange sollte ich damit noch warten?
5.Du schreibst überall was vom unteren Rücken, aber ich seh keine Übung die das trainiert. Schonmal was von Kreuzheben gehört?
ach ja sorry hatte ich vergessen zu erwähnen.... mache da 3 x 15 hyper extensions
6.An deiner Stelle würd ich die Schultern splitten, nach vordere und hintere Schulter.
Wozu?

Zu den anderen beiden sag ich mal lieber nix.
Wozu?