Hi

Also ich trainiere seit 2 monate (3x die woche) nach dem Plan.
jeweils 1 aufwärmsatz und danach 3 sätze

1 Tag
- Kniebeugen
- Dips
- Klimmzüge
- Kabelzug (von unten), ziehe dann mit einem arm den Kabelzug über die schulter. trainiert die Schulter. Ist zur Stärkung meiner Schulterbläter, da ich vor 3monaten starke rotatoren/schulterschmerzen hatte.
- Bauch

Schmerzen sind weg!!!! zum glück

2 Tag
- Kreuzheben
- Dips
- Bankdrücken
- Wieder diese Kabelzug-übung wie oben beschrieben
- Bauch

Naja also hatte am anfang vor den wkm plan zu machen hab, die military press (pressbewegung) rausgelassen wegen meiner schlterschmerzen, nun ist aber alles wieder ok.
Hab ebenfalls auch das Rudern rausgenommen, da mein fitnesstrainer meinte das man sich dabei ziehmlich schnell die übung falsch machen kann.

Nun wollt ich wissen was ich an meinem plan ändern soll.. Soll ich die übungen die ich rausgenommen habe reinmachen oder gibts dafür ersatzübungen???

Hab mein körper nun gut definiert, nur hab ein Prblem .. Meine Oberarme.. die haben sogar abgebaut seitdem ich so trainiere..

Welche Übung vor allem für meine oberarme kann ich hinzufügen????

Danke
Gruß Schek