Hmm..Hilfe zu meinem Plan

[Massari]

Tag1

Schrägbankdrücken LH
Fliegende am kabel
Dips
Schädelzertrümmerer
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt
Shruggs
Klimmzüge
Rudern a. Kabel
Hyperextension
Beinheben
Crunches

Tag2

Bizepscurl LH
Konzentrationscurls KH
Handgelenkcurls LH
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeuger
Waden sitzend

Tag3

Schrägbankdrücken KH
Butterfly(Kabel)
Trizepsdrücken a. Kabel
Kickbags
Schulterdrücken KH
Seitheben
Rudernaufrecht
Latzug Brust (eng)
Rudermaschine
Kreuzheben
Bauchpresse
Crunches

Tag4

Bizepscurl KH
Bizepscurl a. Kabel einarmig
Handgelenkcurls KH
Beinpresse
Ausfallschrite
Beinbeuger stehend
Wadenstehend

Ist das noch HIT? Ist das zuviel Volumen? Ist ein ganz kleines bisschen von Doggcrap abgeschaut. Aber nach meinem eigenen Schema. Ich füge z.B. noch Reduktionssätze hinzu. Ansonsten 4-6Wh. Bei den Isos 6-8wh(ich brauche Isos).
Es wird auch slow ausgefürht Kadenz 3/2/3.

So in der Art, würde ich es gerne schon behalten. Aber ich hoffe Ihr könnt mir wertvolle tipps geben, was ich noch verbessern könnte? Das wäre sehr nett

Danke

Massari

[BBU]

Für HIT ist das Volumen zu hoch. Die Kadenz auf die Sekunde genau auszuführen drückt zu sehr auf das Arbeitsgewicht. Die positive Phase etwas schneller, die negative etwas langsamer (natürlich nicht bei Kh oder Kb).

Ein HIT Splitplan könnte so aussehen:

Tag 1: Oberkörper (für große Mgs 2-3Übungen, für kleine 1)

Tag2:Unterkörper ('')

oder:
Push&Pull

Te1:Push

Te2:Pull

Te3:Beine

(Übungsanzahl wie oben)

Gruß BBU

[Massari]

ja ok, kadenz war ja auch nur ungefähr angabe. Hmm ja gut...dann werd ich das volumen wohl kürzen müssen.

Aber an dem splitt dürfte doch nichts auszusetzen sein oder? Ist ja schliesslich von Doggcrap die aufteilung!

[BBU]

ne, nicht wirklich.

Gruß BBU